動畫教學前后更多俯臥撐啞鈴劃船1動作說明肌肉↓

鍛煉部位：胸大肌、背部肌肉。

主要鍛煉： - 斜方肌中部 - 斜方肌下部 - 胸大肌 - 肱三頭肌 - 菱形肌 - 背闊肌 - 三角肌后方 - 岡下肌 - 肱橈肌 - 肱肌

次要鍛煉： - 腹直肌 - 腹斜肌 - 肱二頭肌 - 三角肌前部 - 髖部屈肌

準備： - 雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。 - 過程： - 移位支撐臂，稍微扭動軀干。 - 保持平衡。

這個動作幾乎鍛煉到上身和腰部肌肉，動作強度比較大。請合理安排好鍛煉計劃。圖片說明：

開始位置：雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。

結束位置：身體逐漸降低，雙手撐地，保持身體穩(wěn)定。