眾所周知，我們的脊柱并非筆直，而是具有一定的生理曲度。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼鈣質(zhì)流失、肌肉病變等原因，脊柱的生理曲度會(huì)發(fā)生變化。為了更好地保護(hù)脊柱，我們經(jīng)常鍛煉脊柱周?chē)募∪馊?，其中腰方肌是比較重要的，也有很多人對(duì)它進(jìn)行鍛煉。然而，肌肉鍛煉不宜過(guò)于頻繁，尤其是進(jìn)行大重量高強(qiáng)度訓(xùn)練后，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，讓肌肉放松?/p>

那么，腰方肌在哪里？進(jìn)行拉伸練習(xí)時(shí)，特別考驗(yàn)肌肉的感受力，因此，我們首先應(yīng)該弄清楚，腰方肌的位置在哪里，以便在拉伸時(shí)更加準(zhǔn)確有效地放松到腰方肌。從形狀上來(lái)看，腰方肌是一個(gè)長(zhǎng)方形的扁肌，位于腹腔后方，分布于腰椎兩側(cè)，它能發(fā)揮很好的穩(wěn)定與平衡作用，主要負(fù)責(zé)身體的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)。因此，腰方肌好的人，身體也更靈活。

接下來(lái)，我們來(lái)介紹腰方肌的拉伸動(dòng)作。在進(jìn)行高強(qiáng)度大重量的練習(xí)后，我們的肌肉可能會(huì)變得緊張。為了避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面影響，我們需要對(duì)肌肉進(jìn)行放松。因此，可以做一些強(qiáng)度較低的卷腹運(yùn)動(dòng)和臀橋，讓腰方肌得到舒展。如果只是純粹地想要拉伸腰方肌，可以選擇側(cè)臥的姿勢(shì)，然后舒緩柔和地扭轉(zhuǎn)身體，或者扶墻站立側(cè)彎等，都可以有效地拉伸腰方肌。

在鍛煉腰方肌時(shí)，還需注意一些事項(xiàng)。由于腰方肌的厚度有限，因此格外容易遭受損傷。一旦勞損，可能會(huì)產(chǎn)生一系列問(wèn)題，影響生活和工作。在日常生活中，我們要避免頻繁搬運(yùn)重物，避免長(zhǎng)期在電腦前進(jìn)行靜態(tài)辦公?？傊憻捬郊r(shí)，要適度，以避免對(duì)身體健康造成不良影響。