啞鈴是大家非常熟悉的運(yùn)動(dòng)器材，它能輔助我們完成很多運(yùn)動(dòng)鍛煉。利用啞鈴，我們可以更加靈活地進(jìn)行鍛煉，避免意外傷害，同時(shí)還能提高鍛煉效果。接下來，我們來詳細(xì)了解一下胸大肌的鍛煉方法以及如何利用啞鈴?fù)瓿伞?/p>

1. 胸大肌啞鈴飛鳥

要想鍛煉胸大肌，離不開飛鳥動(dòng)作。飛鳥動(dòng)作通常與杠鈴相關(guān)，或與啞鈴一起鍛煉。為了讓動(dòng)作過程更加靈活，這里采用了啞鈴。啞鈴飛鳥能夠?qū)⑽覀冃夭康募∪饫w維調(diào)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，刺激胸大肌的肌肉纖維生長。在飛鳥運(yùn)動(dòng)做完兩組后，要把啞鈴放到最低點(diǎn)，讓胸部充分拉伸。每組飛鳥運(yùn)動(dòng)15次為一組，若運(yùn)動(dòng)效果不滿意，可將第二組次數(shù)做到力竭。

2. 雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸動(dòng)作效果較好，能鍛煉胸肌的下半部分。在進(jìn)行胸肌下半部分鍛煉時(shí)，請(qǐng)注意在完成訓(xùn)練后做一個(gè)針對(duì)胸肌上半部分進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作，以達(dá)到全面的胸肌形態(tài)。每天進(jìn)行三組，每組15次以上。第三組時(shí)，盡量多做，如再做完動(dòng)作后加一些負(fù)重訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

3. 啞鈴俯臥撐

俯臥撐是常見運(yùn)動(dòng)，鍛煉胸肌效果顯著。利用啞鈴做俯臥撐，可以加大難度。若每天完成100個(gè)俯臥撐，將其分為一組，中間不休息。這樣堅(jiān)持每天，就能感受到胸肌燃燒，對(duì)胸肌的塑造和鍛煉有很大幫助。

4. 啞鈴啞鈴飛鳥動(dòng)作

啞鈴啞鈴飛鳥動(dòng)作能鍛煉胸大肌。在完成飛鳥動(dòng)作后，將啞鈴放到最低點(diǎn)，讓胸部充分拉伸。每組飛鳥動(dòng)作15次為一組，若運(yùn)動(dòng)效果不滿意，可將第二組次數(shù)做到力竭。

5. 啞鈴啞鈴俯臥撐動(dòng)作

啞鈴啞鈴俯臥撐動(dòng)作能鍛煉胸肌的下半部分。在進(jìn)行胸肌下半部分鍛煉時(shí)，請(qǐng)注意在完成訓(xùn)練后做一個(gè)針對(duì)胸肌上半部分進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作，以達(dá)到全面的胸肌形態(tài)。每天進(jìn)行三組，每組15次以上。第三組時(shí)，盡量多做，如再做完動(dòng)作后加一些負(fù)重訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

6. 啞鈴啞鈴飛鳥動(dòng)作的訓(xùn)練

在完成飛鳥動(dòng)作后，將啞鈴放到最低點(diǎn)，讓胸部充分拉伸。每組飛鳥動(dòng)作15次為一組，若運(yùn)動(dòng)效果不滿意，可將第二組次數(shù)做到力竭。

7. 啞鈴啞鈴俯臥撐動(dòng)作的訓(xùn)練

啞鈴啞鈴俯臥撐動(dòng)作能鍛煉胸肌的下半部分。在進(jìn)行胸肌下半部分鍛煉時(shí)，請(qǐng)注意在完成訓(xùn)練后做一個(gè)針對(duì)胸肌上半部分進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作，以達(dá)到全面的胸肌形態(tài)。每天進(jìn)行三組，每組15次以上。第三組時(shí)，盡量多做，如再做完動(dòng)作后加一些負(fù)重訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

8. 啞鈴啞鈴俯臥撐動(dòng)作的訓(xùn)練

在完成俯臥撐動(dòng)作后，將啞鈴放到最低點(diǎn)，讓胸部充分拉伸。每組俯臥撐15次為一組，若運(yùn)動(dòng)效果不滿意，可將第二組次數(shù)做到力竭。

9. 啞鈴啞鈴飛鳥動(dòng)作的訓(xùn)練

在完成飛鳥動(dòng)作后，將啞鈴放到最低點(diǎn)，讓胸部充分拉伸。每組飛鳥動(dòng)作15次為一組，若運(yùn)動(dòng)效果不滿意，可將第二組次數(shù)做到力竭。

10. 啞鈴啞鈴俯臥撐動(dòng)作的訓(xùn)練

在完成俯臥撐動(dòng)作后，將啞鈴放到最低點(diǎn)，讓胸部充分拉伸。每組俯臥撐15次為一組，若運(yùn)動(dòng)效果不滿意，可將第二組次數(shù)做到力竭。

以上就是利用啞鈴鍛煉胸大肌的方法。在訓(xùn)練過程中，要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以達(dá)到更好的鍛煉效果。