手臂的肱二頭肌在運(yùn)動(dòng)中起到了非常重要的作用。因此,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,最好對肱二頭肌進(jìn)行拉伸,以避免肌肉拉傷和損傷。那么,如何正確拉伸肱二頭肌呢?下面為您介紹三種不同的拉伸姿勢。

姿勢1:外展手臂拉伸

要點(diǎn):外展一條手臂,手臂伸直從人體兩側(cè)向外伸展,直到與肩部處于同一水平面,手心朝上。另一只手握住外展的手掌,感受肱二頭肌明顯拉伸。

姿勢2:拉伸平面圖

要點(diǎn):找一個(gè)平面圖物件或者拉伸架,背對著拉伸架,手臂向外伸展,手心朝下按在平面圖上,身體向前傾,以使肱二頭肌出現(xiàn)明顯拉伸感。

姿勢3:下犬式拉伸

要點(diǎn):從下犬式動(dòng)作開始,雙腳伸直,微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。將右膝蓋向臉部抬起,右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步姿勢。然后將右腳膝蓋成90度,不要超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持3-4呼吸時(shí)間后換腳。

每個(gè)姿勢要保持動(dòng)作緩慢,充分感受到肌肉被拉伸,以確保動(dòng)作有效。每次手臂鍛煉都會(huì)極大地提高肌肉的興奮程度,但從健康角度考慮,手臂的肌肉鍛煉不宜過于頻繁,每周進(jìn)行3-4次鍛煉即可,給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。因此,在鍛煉肱二頭肌時(shí),一定要重視拉伸動(dòng)作,確保獲得最佳效果。