新華社北京9月27日電

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉的說(shuō)法并不準(zhǔn)確。一項(xiàng)發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的研究顯示，嘗試多種形式的鍛煉可能比單純?cè)黾渝憻捔扛泻锰帯?/p>

美國(guó)健康生活新聞網(wǎng)9月22日?qǐng)?bào)道，如果長(zhǎng)時(shí)間待在健身房，只單純進(jìn)行力量訓(xùn)練或跑步機(jī)鍛煉，了解這一點(diǎn)非常重要。紐約斯基德莫爾學(xué)院的研究人員比較了不同鍛煉方案的效果，發(fā)現(xiàn)采用一套綜合鍛煉方案的人受益最大。

他們發(fā)現(xiàn)，這種綜合方案能更好地滿足身體的需要。研究人員表示，這種均衡的鍛煉方案其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需增加一些訓(xùn)練方式。例如，在抗阻運(yùn)動(dòng)之外增加一周兩次的瑜伽課，或者在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動(dòng)。

此外，研究還建議在標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)以外，每周增加幾次間歇訓(xùn)練，讓同樣的活動(dòng)以緩慢持久方式和劇烈爆發(fā)方式交替進(jìn)行。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院還建議增加一些鍛煉平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的動(dòng)作技能訓(xùn)練，可以通過(guò)瑜伽、普拉提和太極等訓(xùn)練柔韌性的課程來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。

每周進(jìn)行5次有氧訓(xùn)練，其中3次配合間歇訓(xùn)練。每周進(jìn)行2～3次力量訓(xùn)練，但每?jī)纱斡?xùn)練之間至少間隔一天。每周進(jìn)行2～3次伸展或柔韌性訓(xùn)練。