要想鍛煉腹肌，首先要選擇一些針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練方法。如果目標(biāo)是短時(shí)間內(nèi)鍛煉出腹肌，或者有一個(gè)短期目標(biāo)，那么就需要有計(jì)劃地進(jìn)行。很多人想要鍛煉八塊腹肌，但八塊腹肌相對(duì)較難鍛煉出來。通過先鍛煉六塊腹肌，可以為后續(xù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。接下來，我們來了解一下六塊腹肌的鍛煉方法。

1. 仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的常見方法，也是一項(xiàng)基礎(chǔ)性動(dòng)作。剛開始鍛煉時(shí)，效果可能會(huì)很明顯。平躺在地上，雙腳彎曲，抱住頭部。利用腹部肌肉發(fā)力，讓身體上半部分離開地面。當(dāng)頭部靠近膝蓋時(shí)，身體會(huì)回到原位。每組動(dòng)作50個(gè)，進(jìn)行3到5組，一天訓(xùn)練足夠。

2. 端腹

端腹動(dòng)作是一項(xiàng)針對(duì)腹部肌肉的針對(duì)性訓(xùn)練。首先平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉發(fā)力，讓身體從腰部開始，上半身離開地面。動(dòng)作要迅速，每天進(jìn)行三組，每組30個(gè)。

3. 平板支撐

平板支撐是一項(xiàng)常見的核心力量訓(xùn)練，雖然不是專門針對(duì)腹肌的，但也會(huì)有一定的效果。在俯臥撐姿勢的基礎(chǔ)上，雙手肘支撐地。腳尖朝地，身體盡量保持直線。堅(jiān)持一分鐘左右，然后放松。每天進(jìn)行多組訓(xùn)練，效果會(huì)更明顯。

腹部肌肉是身體中非常重要的一個(gè)部分。想要鍛煉出六塊腹肌，也需要付出一定的努力。因此，堅(jiān)持鍛煉是非常重要的。