瘦臀部的許多方法都可以有效地鍛煉臀部肌肉，從而達到瘦臀的目的。以下是一些瘦臀部的有效方法：

1. 爬樓梯：爬樓梯是一種很好的瘦臀方法，因為它可以鍛煉到臀部兩側(cè)的肌肉，讓臀部更加緊致。每天上班下班時多走樓梯，將爬樓梯變成一種生活習(xí)慣，可以有效地瘦臀。

2. 練瑜伽：瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM來說是一種不錯的選擇。瑜伽對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

3. 高抬腿運動：對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

4. 穿高跟鞋能減腿和臀：很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不僅可以讓女性看起來更高，還能鍛煉到臀部。穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

5. 選擇對的食物瘦臀：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。

6. 瘦臀操：網(wǎng)上很多瘦臀的運動，但個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

7. 跳舞：愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。