針對(duì)肱二頭肌的鍛煉，可以采取兩種方法：徒手鍛煉和器械鍛煉。徒手鍛煉方法包括俯臥撐、反握引體向上和門把引體向前等。俯臥撐是常用于鍛煉手臂上肱二頭肌的有效動(dòng)作，只需雙手支撐在地面，然后進(jìn)行屈肘讓身體向下俯身，與地面保持平行，再向上抬臂。反握引體向上則是一種簡單且有效的訓(xùn)練肱二頭肌的方法，只需利用家中門框或小區(qū)單杠進(jìn)行訓(xùn)練。門把引體向前則是在面對(duì)門時(shí)，用側(cè)面站立，手抓住門兩側(cè)，腳抵住門兩側(cè)，將門夾在自己腿中間，利用身體與地面產(chǎn)生摩擦。這些徒手鍛煉方法可以鍛煉全身肌肉，特別是手臂肌肉，同時(shí)也能考驗(yàn)?zāi)土ΑＦ餍靛憻挿椒▌t包括平板支撐和門把引體向前。平板支撐只需雙手手肘和腳尖接觸地面，保持臀部收緊，腰腹部不凹陷，保持30秒以上為一組。門把引體向前則是在門兩側(cè)用手掌抵住門兩側(cè)，身體與地面產(chǎn)生摩擦，穿上鞋子以保證安全。這些器械鍛煉方法可以刺激肱二頭肌，同時(shí)也能鍛煉全身肌肉和耐力。