在訓(xùn)練動(dòng)作中，有各種不同的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的作用也有所不同。例如，有的動(dòng)作主要訓(xùn)練腹肌，而有的動(dòng)作則主要訓(xùn)練胸肌。那么，最佳腹肌訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？你知道幾個(gè)動(dòng)作？下面，就讓我們一起了解一下吧！

1. 平板杠鈴片負(fù)重

動(dòng)作要領(lǐng)：首先，趴在地上，將杠鈴片放在背部與臀部之間。雙手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動(dòng)作。

如果一個(gè)人訓(xùn)練，建議杠鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀干中間，避免杠鈴片滑落、砸傷自己。當(dāng)然，若能請(qǐng)同伴幫助放杠片是更好的選擇。

2. 吊環(huán)伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：接著，雙手撐住吊環(huán)，盡量保持身體挺直不要傾斜。然后，伸直雙手、腳尖顛起，讓軀干做延展，動(dòng)作過程保持肌肉繃緊，再利用腹、背的力量，收回身體及雙手，回到起始位置。

由于吊環(huán)的使用沒有固定的支撐點(diǎn)，操作起來頗為吃力，鍛煉這個(gè)動(dòng)作時(shí)候一定要集中注意力，以免受傷。

3. 杠鈴滾輪

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝跪地，建議鋪上墊子，雙手略比肩寬、握住杠鈴?？嚲o全身肌肉，靠著杠片的滾動(dòng)慢慢推出身體。然后再使用腹部力量向后收回，滾回起始位置。

4. 撐體行走

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳伸直、兩手撐于肩膀下方，收緊腹肌、臀部夾緊，左右手輪流向前爬約4下，再慢慢爬會(huì)到原來位置。

5. 杠鈴起身

動(dòng)作要領(lǐng)：躺在臥推椅上，雙手略比肩寬、握住杠鈴，想象杠鈴上綁有一條繩子，將你整個(gè)人往上拉，從躺姿變成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到變成臥推的預(yù)備姿勢(shì)。

6. 平板滑盤

動(dòng)作要領(lǐng)：滑盤是一種訓(xùn)練身體穩(wěn)定性很好的小器械，也有很多朋友會(huì)拿抹布來代替。兩腳放在滑盤上，用前臂撐地，先做平板式動(dòng)作。接著，利用滑盤向后移動(dòng)，連帶地讓身體向后移，然后再回到原位。

7. 杠鈴攀爬

動(dòng)作要領(lǐng)：把杠鈴立在地面上，如果沒有固定的杠鈴找一個(gè)能抓住的柱子也可以。選擇好身體與杠鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住杠鈴底部為佳。慢慢地交替雙手往上爬，然后返回。動(dòng)作過程中盡量保持身體平坦、收腹，不要拱起臀部或是駝背。再進(jìn)階一點(diǎn)則可以拿掉杠鈴底座，以增加更多不穩(wěn)定性。

8. 腳尖碰杠

動(dòng)作要領(lǐng)：這是國(guó)外CrossFit比賽中的常見動(dòng)作，除了考驗(yàn)核心夠不夠穩(wěn)定外，手掌的握力也很重要。雙手握略比肩寬、上杠后先穩(wěn)定身體，然后再用力讓腳尖慢慢向上抬。

9. L型引體向上

動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)一般人來說，能把引體向上做好已經(jīng)很厲害了，L型引體向上整個(gè)身體成L型，用來增加引體向上的困難度。動(dòng)作原則沒有別的，就是需要更多的力收緊腹部、繃緊全身，并同時(shí)做好引體向上。

10. 藥球爬行

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手伸直撐于藥球上，腳尖放在藥球上，同樣收腹、夾緊臀部，下背部挺直。當(dāng)手掌往前爬行，腳尖跟著滾動(dòng)藥球，也就是你必須一邊前進(jìn)、一邊穩(wěn)定軀干，還要顧到腳上的不穩(wěn)定物。