腹肌是健碩的標(biāo)志，也是維護(hù)重要身體部位的盔甲。軟弱無(wú)力的腹肌或許導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的幾率。操練腹肌是十分必要的。下面介紹三組訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，可謂經(jīng)典：

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地上)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿一起上舉、一起放下，重復(fù)屢次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意：

　　1.身體簡(jiǎn)單晃動(dòng)，可找同伴頂住上體以避免身體晃動(dòng)。

　　2.假如想最大極限訓(xùn)練下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

　　3.假如覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿能夠微彎來(lái)下降難度，以完結(jié)動(dòng)作。

　　仰臥舉腿蹬車(chē)

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地上);一起高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，重復(fù)屢次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意：

　　1.初度做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，起伏不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。

　　2.動(dòng)作做嫻熟今后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)期將腿伸直就能夠添加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力氣使上體起坐。復(fù)原時(shí)膀子漸漸回落地上，腹肌一直繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要留意：

　　1.不要把手放在頭后。由于在快做到力竭時(shí)就會(huì)用雙手用力捧首，對(duì)頸部肌肉有損害。

　　2.膀子離地越高越直越好，但腰要貼著地上。

　　3.留意上身保持穩(wěn)定。

　　4.雙腳不要用力。