健身健美訓(xùn)練者可以分為兩類(lèi)：一類(lèi)注重?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，包括碳水化合物、肉類(lèi)和雞蛋以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。另一類(lèi)更差，他們只關(guān)注訓(xùn)練刺激肌肉，而忽視了補(bǔ)充必要的膳食纖維、維生素和膳食纖維。然而，訓(xùn)練時(shí)要注意拉伸，給肌肉更好的生長(zhǎng)空間。

拉伸的重要性在于為肌肉提供更好的生長(zhǎng)空間，讓肌肉更健康地生長(zhǎng)。對(duì)于健美訓(xùn)練者，正確的訓(xùn)練方式應(yīng)包括肌肉拉伸。

除了拉伸，還有許多原因可以進(jìn)行肌肉拉伸，例如要預(yù)防肌肉不平衡，如胸背肌肉。要進(jìn)行背部、肩部等大肌肉群的拉伸，對(duì)肌肉的彈性和舒張力都有積極作用。

許多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余健美運(yùn)動(dòng)員的分水嶺是股二頭肌。區(qū)別在于股二頭肌的訓(xùn)練，對(duì)肌肉的拉伸意義非常大。

日常生活中的肘關(guān)節(jié)很少達(dá)到180度角，而拉伸能給肌肉帶來(lái)新鮮刺激。過(guò)去奧林匹亞先生弗蘭克·贊恩即便60幾歲也保持著很好的體型，他在退役后主要進(jìn)行拉伸瑜伽訓(xùn)練。

全面正確的訓(xùn)練方式是獲得健美成功的關(guān)鍵。通過(guò)在健身房中辛苦訓(xùn)練1小時(shí)，然后匆匆離去，很難獲得非常全面飽滿(mǎn)的增長(zhǎng)。正確的拉伸訓(xùn)練可以打破肌肉的耐力，使其更健康地生長(zhǎng)。

因此，在進(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)，要注重飲食攝入，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，并注意補(bǔ)充膳食纖維和維生素。在訓(xùn)練過(guò)程中，要特別重視肌肉拉伸，以給肌肉更好的生長(zhǎng)空間，幫助肌肉更健康地生長(zhǎng)。