許多人都在追求腹肌的鍛煉，但實(shí)際上，鍛煉腹肌不僅有助于改善身材，還能幫助消除腹部多余脂肪。過于肥胖會(huì)對身體產(chǎn)生不利影響。那么，如何最快地鍛煉腹肌呢？

1. 下拉式拉力器收腹

如果要鍛煉腹肌，就要保證動(dòng)作具有一定的阻力。如果沒有阻力，長期鍛煉效果可能會(huì)不明顯。例如，可以用這個(gè)動(dòng)作替代在地面上的收腹。將拉力器調(diào)至最高位置后，選擇一個(gè)自己能承受的重量。雙手握住拉力器，將其放在頭背后，雙膝之間的距離與肩膀同寬。在拉的過程中，要保持緩慢，當(dāng)拉到最低處時(shí)，再停留下來。

2. 站立式、坐地式實(shí)心球傳遞

這個(gè)動(dòng)作需要一個(gè)伙伴來進(jìn)行。首先，與伙伴背對背坐在地板上，兩人距離越近越好。一人手中拿著實(shí)心球，手伸直僵尸星球直立的臥姿給對方。從左邊給對方，然后讓對方從右邊給自己。這樣，我們可以在鍛煉過程中不斷轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，鍛煉兩側(cè)腹肌。左右肌肉的不同現(xiàn)象有助于我們調(diào)整鍛煉方向。

3. 仰臥式抬腿

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要朋友在向下摔腿時(shí)產(chǎn)生的一種抗拒性阻力。我們躺在地板上后，雙腳伸直，用力向上抬起。臀部懸空時(shí)，大腿與地面成90度角。或者側(cè)臥時(shí)，將手肘靠近腿部，然后拉扯腹部。左右交替進(jìn)行，效果更好。這些動(dòng)作都能很好地鍛煉側(cè)面肌肉，對腹部側(cè)面的肌肉同樣重要。鍛煉腹肌時(shí)，不要忽略兩側(cè)肌肉。