無論男女,擁有一個(gè)健康的腹肌都能給身材加分不少。事實(shí)上,腹肌的鍛煉不需要任何器械,只需要堅(jiān)持鍛煉,就能看到成效。不過,有器械訓(xùn)練腹肌的方法可以更有效地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,獲得更全面的鍛煉。以下是一些可以鍛煉腹肌的器械訓(xùn)練動作:

1. 懸掛抬腿:主要器械是單杠。需要把自己掛在單杠上,雙臂伸直,全身肌肉繃緊,雙腿并攏。在運(yùn)動過程中,需要用腹部發(fā)力,指揮雙腿,將它們盡量往前抬到一定的高度。建議將下限設(shè)置在能與地面平行,但不允許受傷為原則。

2. 下斜卷腹:主要器械是下斜板。需要仰臥在下斜板上,確保安全,可以把小腿固定在上面。在準(zhǔn)備好之后,可以開始運(yùn)動。運(yùn)動時(shí),像平時(shí)做卷腹一樣,慢慢抬起上身,在到達(dá)峰值之后,停頓幾秒,然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢,開始做下一次。

3. 雙杠機(jī)抬腿:主要器械是雙杠機(jī)。需要站到雙杠機(jī)上,雙手握住把手,利用胳膊上的肌肉支撐自己的體重,上身要挺直。在準(zhǔn)備好之后,和懸掛抬腿差不多,都是利用腹部肌肉和大腿的肌肉,將雙腿向前抬高,大概到與地面平行,或者能貼近胸部是更好的。到最高點(diǎn)之后,停頓幾秒鐘,再做下一次。運(yùn)動過程中,可以保持慢一點(diǎn),效果會比快一點(diǎn)更好。

以上這些動作都可以有效地鍛煉腹肌,讓身材更加健康美麗。