啞鈴鍛煉腹肌的方法有很多，因?yàn)槠綍r(shí)我們?nèi)绻胍绞皱憻捀辜〉脑?，效果不?huì)那么明顯。而利用啞鈴鍛煉腹肌則能更有效地鍛煉身體其他部位。下面我們來詳細(xì)了解一下如何用啞鈴鍛煉腹肌。

1. 啞鈴側(cè)屈伸

這項(xiàng)動(dòng)作需要利用啞鈴進(jìn)行。在動(dòng)作過程中，我們需要保持直立狀態(tài)，并保持雙腳與肩同寬。只需要用一只手來提啞鈴，另一只手放在腰部，以便在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，身體也要盡量彎曲。當(dāng)彎曲到極限時(shí)，停留2-3秒鐘，然后還原到原來的位置。為了鍛煉的均衡性，我們需要在鍛煉過程中換另一只手進(jìn)行鍛煉。

2. 枕握啞鈴仰臥

為了進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們需要準(zhǔn)備啞鈴和一把凳子。在凳子上，雙腳并攏，雙手握住啞鈴。雙手握住同一個(gè)啞鈴即可。將啞鈴放在腦門后方，即頸部后方。在運(yùn)動(dòng)過程中，臀部不能離開地面。利用腹部力量進(jìn)行動(dòng)作，以避免鍛煉到其他部位。動(dòng)作要盡可能地旋轉(zhuǎn)到最大，然后還原到原來的位置。

3. 啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

在開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，我們需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手握住啞鈴。腳跟放在地板上。在完成所有準(zhǔn)備動(dòng)作后，將軀干向后仰，整個(gè)鍛煉過程中，背部仍然躺在瑜伽墊上。利用雙手抓住啞鈴的提拉，以鍛煉身體。需要注意的是，手臂伸直時(shí)，可以將啞鈴提到胸部位置，但可以慢慢彎曲。在軀干穩(wěn)定后，臀部穩(wěn)定，利用腰部的力量進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

通過這三個(gè)動(dòng)作，我們可以利用啞鈴鍛煉出腹肌。相信對(duì)于許多腹肌鍛煉者來說，這些方法都非常實(shí)用。