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學(xué)會(huì)如何在短時(shí)間內(nèi)釋放緊張的大圓肌與小圓肌——詳解大圓肌小圓肌拉伸方法

2023-09-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:雙手在另一只手臂上進(jìn)行揉搓,從手腕向肩部慢慢揉。2. 揉燃法這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)小圓肌,需要用手和左手抓住右手。3. 雙手畫圓法雙手畫圓動(dòng)作主要針對(duì)蝴蝶袖和垂直劃船動(dòng)作。圓肌和大圓肌的鍛煉和拉伸方法鍛煉圓肌和大圓肌時(shí),我們不僅需要關(guān)注肌肉的鍛煉,還要在鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?. 手施壓力法這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)大圓肌,需要我們手部施加壓力。這種運(yùn)動(dòng)可以有效地解決蝴蝶袖問(wèn)題,以及垂直劃船動(dòng)作。

圓肌和大圓肌的鍛煉和拉伸方法

鍛煉圓肌和大圓肌時(shí),我們不僅需要關(guān)注肌肉的鍛煉,還要在鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。這里介紹三種有效的拉伸方法,幫助您更好地鍛煉和放松肌肉。

1. 手施壓力法

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)大圓肌,需要我們手部施加壓力。首先,雙腳保持與肩膀同寬,平行狀態(tài)。然后,將左手的肘關(guān)節(jié)放在身體前方,右手臂放在左手手臂上。當(dāng)左手施加壓力后,保持這個(gè)動(dòng)作約15秒,然后放松。接著,換手進(jìn)行相同動(dòng)作。

2. 揉燃法

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)小圓肌,需要用手和左手抓住右手。首先,左手抓住右手,然后右手反過(guò)來(lái)抓住左手。雙手在另一只手臂上進(jìn)行揉搓,從手腕向肩部慢慢揉。重點(diǎn)是揉手臂的內(nèi)側(cè),從手臂內(nèi)側(cè)到腋窩。揉搓時(shí),內(nèi)外各揉搓五次左右,從內(nèi)往外進(jìn)行。

3. 雙手畫圓法

雙手畫圓動(dòng)作主要針對(duì)蝴蝶袖和垂直劃船動(dòng)作。首先,雙手垂直放成一個(gè)一字型。然后,雙手往后畫圈圈。時(shí)間不限,盡量多做。這種運(yùn)動(dòng)可以有效地解決蝴蝶袖問(wèn)題,以及垂直劃船動(dòng)作。只需將雙手握拳,放在髖部,掌心向內(nèi)。然后,手肘高于拳頭,拳頭放在腋窩上。用力向肩膀處收縮拳頭,使其盡量向肩膀處升。休息后,重復(fù)25次。

通過(guò)以上三種拉伸方法,您可以在鍛煉圓肌和大圓肌的同時(shí),更好地放松和拉伸肌肉。在實(shí)際鍛煉過(guò)程中,也可以嘗試模擬這些動(dòng)作,以提高自己的動(dòng)作技巧。

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