在訓(xùn)練器械中，有些器械是常常遇到的，比如啞鈴。怎么訓(xùn)練腹肌，是有不少訓(xùn)練動(dòng)作的，而其中有一些動(dòng)作是要用到啞鈴的，那啞鈴練腹肌的動(dòng)作有哪些，相信還是有人了解的。那么，男士啞鈴練腹肌的動(dòng)作是什么呢？下面就一起來(lái)了解一下吧！

啞鈴側(cè)屈伸

1. 站立雙腳分開(kāi)與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰 2. 身體向一側(cè)彎曲 至極限，稍停2-3 秒 3. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作

枕握啞鈴仰臥

1. 雙腳放在板凳上，雙手持一個(gè)啞鈴放在腦后 2. 臀部不要離地 3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上 4. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作

啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

1. 抓住一個(gè)啞鈴，坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀干向后而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部，保持手臂稍微彎曲。 2. 軀干旋轉(zhuǎn)從一邊到另一邊。保持臀部位置穩(wěn)定，讓頭跟隨運(yùn)動(dòng)。

注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋轉(zhuǎn)啞鈴。用腰腹力量去旋轉(zhuǎn)。

啞鈴負(fù)重卷腹

1. 雙手緊抓啞鈴平躺于凳子上，啞鈴置于胸前。雙腳放在凳子滾輪墊后面； 2. 腹部用力撐起上半身，頸部與臀部盡可能保持不動(dòng)，挺起身子。下背部盡可能不要離開(kāi)凳子。

說(shuō)明：此動(dòng)作對(duì)椅子有要求，所以可以將椅子去掉，平躺地面上時(shí)，曲腿來(lái)完成此動(dòng)作，其要點(diǎn)一樣。