啞鈴是如今非常受歡迎的健身器材。在健身房里，幾乎每個(gè)角落都掛滿了啞鈴。這主要是因?yàn)閱♀忓憻捚饋?lái)非常方便，適合各種訓(xùn)練。而且，利用啞鈴鍛煉的動(dòng)作非常多，所以說(shuō)啞鈴是比較全能的，經(jīng)常被大家利用。

那么，大家知道啞鈴能鍛煉腹部的肌肉嗎？接下來(lái)，我們一起來(lái)了解啞鈴練腹肌的動(dòng)作。

1. 啞鈴側(cè)屈伸

這項(xiàng)訓(xùn)練要利用到啞鈴，很多人在鍛煉啞鈴時(shí)，也會(huì)做一下這項(xiàng)訓(xùn)練。一開始時(shí)，我們要保持身體直立，雙腳并攏。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們要利用到一只手提啞鈴，另一只手放在腰部。身體要盡量保持彎曲，直到彎曲到極限，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置。雙手交換進(jìn)行，否則效果不均勻。

2. 枕握啞鈴仰臥

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備啞鈴和凳子。將雙腿放在凳子上，雙手握住啞鈴。保持兩只手之間握住啞鈴的距離與肩膀相同寬度。將啞鈴放在腦后，保持臀部不離開地面的姿勢(shì)，集中力量在腹部。用力腹部發(fā)力，感受明顯的刺激感。旋轉(zhuǎn)撞擊時(shí)，要加快速度，再慢慢還原。

3. 啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備瑜伽墊和啞鈴。坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲。握住啞鈴，腳放在地板上。做完這些動(dòng)作后，可以利用身體后仰。身體向后仰后，要注意身體后半部分的鍛煉。背部靠在瑜伽墊上，雙手抓住啞鈴。整個(gè)鍛煉過(guò)程中，注意手臂伸直。

總之，這三個(gè)動(dòng)作都能有效地利用啞鈴鍛煉腹部肌肉。但要注意，這些動(dòng)作較為有限，大家需要相互配合，才能獲得更好的效果。