許多人都希望擁有六塊腹肌,但如何練成六塊腹肌呢?其實有很多方法,但除了鍛煉技巧,還需要有持續(xù)的努力。那么,七天之內(nèi)如何速成六塊腹肌呢?本文將為您詳細介紹最佳鍛煉方法。
首先,了解自身身體情況非常重要。如果盲目地運動鍛煉,很可能會導致運動損傷,而了解自己的身體狀況并制定適合自己的方案,可以提高鍛煉效果。在練腹肌之前,最好先進行一些身體測量,如身高、體重和體脂等。特別是體脂,它是練腹肌的關鍵因素之一,只有當體脂降到一定程度時,才能讓身材顯露出來,練出腹肌。對于一些看起來瘦但是體脂較高的人來說,練腹肌需要一定的時間。
其次,在進行鍛煉前,一定要進行熱身。熱身能夠活動開身體的骨骼和放松全身的肌肉,可以避免運動時拉傷肌肉或出現(xiàn)其他身體問題。對于練腹肌來說,可以先進行15分鐘到半個小時的慢跑來熱身,然后在拉伸一下身體筋骨,再集中的鍛煉腹部。
第三,抬腿是鍛煉腹肌的重要動作之一。首先要準備好一個瑜伽墊,它是鍛煉腹部的必備工具之一。躺在上面的瑜伽墊上,雙手與身體平行放在瑜伽墊上,然后抬起雙腿,用手掌按在瑜伽墊上,左腿與右腿交替上下運動。這時候,會感覺到腹部一陣陣的酸痛。
第四,俄羅斯旋轉也是鍛煉腹部的經(jīng)典動作之一,并且需要用到瑜伽墊這個工具。躺在瑜伽墊上,抬起雙腿并保持膝蓋彎曲狀態(tài),上半身微微提起,保持腰部和背部挺直,然后雙手伸長微微彎曲的手肘,讓左邊的手肘碰右邊膝蓋,右邊的手肘碰左邊的膝蓋。在運動時,要保持上身與腿部在水平線上。
第五,卷腹是許多人鍛煉腹部的最虐腹的動作,會讓腹部酸痛,但效果比較好。