在練習(xí)歷程中,人體使用葡萄糖和脂肪作為燃料來供給能量,跟著能量的發(fā)生,其代謝產(chǎn)品也在肌肉細(xì)胞中堆積,咱們稱之為“廢物”,可是這種“廢物”并非真的一無可取。它可以使肌肉細(xì)胞周圍以及靜脈血液中的水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞中,肌肉細(xì)胞也隨之像氣球相同敏捷脹大,對(duì)練習(xí)者來說這叫做泵感——越多的水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞,意味著越多的血液流經(jīng)肌肉纖維,練習(xí)者的泵感也越激烈。
只須要經(jīng)過幾組必定強(qiáng)度的練習(xí),練習(xí)者就可以使方針肌肉取得泵感,并且它可以保持30~60分鐘。當(dāng) 然,泵感并不僅僅一種感覺,它意味著你的肌肉細(xì)胞正在被拉伸,正在經(jīng)過生物化學(xué)途徑取得成長(zhǎng),對(duì)練習(xí)者來說也便是肌肉塊頭的增加。你或許從前感到古怪,健美競(jìng)賽前,專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員為什么要在后臺(tái)不停地?fù)]舞啞鈴、杠鈴和彈力帶?這是使用了泵感的效應(yīng),使肌肉在競(jìng)賽中顯得愈加豐滿、堅(jiān)實(shí)、緊繃
美國肌肉雜志網(wǎng)創(chuàng)建者、休斯敦資深私家教練羅格·艾普懷特以為,在力氣舉重運(yùn)動(dòng)員的心目中,泵感的位置適當(dāng)高,猶如宗教徒心中的圣杯:從初級(jí)練習(xí)者到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,都非常努力地想在每一次練習(xí)中取得這種夸姣的感覺。假如未能辦到,或許存在兩個(gè)問題,對(duì)自己身體還不行了解,或者是練習(xí)還不行吃苦。
對(duì)健美愛好者來說,泵感的無形效果非常巨大,是很好的練習(xí)驅(qū)動(dòng)劑:假如哪天沒有去健身房,就會(huì)感覺到渾身不舒服,第二天去健身房的愿望就愈加激烈;一旦在練習(xí)之中取得了泵感,就會(huì)樂此不疲,不想中止練習(xí)。看過電影《泵鐵》的健美愛好者必定記住,咱們的阿諾德大師曾把它描述為像性高潮相同的振奮感。
可是也有許多健美愛好者不能在每次練習(xí)中都享受到這種快感,究其原因,或許是過度練習(xí)、脫水、睡覺缺少、養(yǎng)分缺乏等。別的,練習(xí)方法也會(huì)影響你能否取得泵感,多次數(shù)的練習(xí)組更簡(jiǎn)單使肌肉充血。
但不要把泵感作為平常練習(xí)強(qiáng)度的專一基準(zhǔn),而應(yīng)該全面地去點(diǎn)評(píng)每一次練習(xí),比如說是否對(duì)弱勢(shì)部位進(jìn)行了滿足的練習(xí),以及練習(xí)后是否攝入了滿足的碳水化合物和蛋白質(zhì)等。
打算完美的泵感
為了能在練習(xí)中取得滿足的泵感,練習(xí)打算有必要包括以下重要因素:
★有意識(shí)地操控肌肉縮短;
★不過火尋求大分量;
★高次數(shù)的練習(xí)組更簡(jiǎn)單使肌肉充血;
★組間歇息時(shí)間要短。
你知道嗎
最佳體現(xiàn),又被某些運(yùn)動(dòng)心思學(xué)家稱為頂峰體會(huì)或流通狀況,是指在各類活動(dòng)中,逾越了心思預(yù)期的高水平行為。
一般來講,若要在運(yùn)動(dòng)中取得最佳體現(xiàn),須要對(duì)運(yùn)動(dòng)充溢愛好和等待,并聚精會(huì)神于運(yùn)動(dòng)歷程,沉溺其間。