健身愛好者中，許多人都知道二頭肌。擁有漂亮、強壯的麒麟臂會讓人感到自豪，同時也會使手臂線條更加迷人。要練出一對麒麟臂，需要強壯的二頭肌。雖然使用復(fù)雜的器械較為困難，但只要掌握正確的鍛煉方法，簡單的啞鈴也能達到很好的效果。

對于站立啞鈴彎舉，首先要保持站立姿勢。挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，身體正直，背部肌肉盡量繃緊。雙手握住啞鈴，自然下垂至身體前方和側(cè)面。然后以肘部為軸心，彎曲胳膊，向肩部彎舉啞鈴。在彎舉過程中，手腕、大臂和小臂盡量保持在一個直線上，注意調(diào)整呼吸。

對于坐姿啞鈴彎舉，同樣需要保持坐姿。在準(zhǔn)備過程中，首先要選擇適合自己高度的坐姿平臺。雙腳可以平放在地面上，膝蓋和小腿呈九十度直角。運動時，一只手握住啞鈴，另一只手扶在另一側(cè)腿上支撐，進行彎舉。同樣要遵循相同的規(guī)則，慢慢將啞鈴抬起放下，向肩部進行彎舉。

對于啞鈴正握彎舉，其準(zhǔn)備姿勢與站立啞鈴彎舉相同。雙腳打開，與肩同寬，上體正直。這個動作與站立啞鈴彎舉相似，唯一的不同在于握住啞鈴的方向。同樣要注意調(diào)整呼吸，慢慢彎舉啞鈴。