許多人希望自己擁有腹肌,但鍛煉腹肌需要時間和耐心。至少需要堅持一段時間,而且鍛煉過程中需要掌握動作要領,將每個動作做到標準才能得到理想的效果。那么對于新手來說,如何鍛煉側(cè)腹肌呢?以下是一些方法:

1. 仰臥卷腹:這個動作可以鍛煉腹肌,平坦時可以接觸膝蓋,雙手放在頭后面。不需要把身體抬得很高,基本上能夠接觸到膝蓋即可。雙手和背部要緊繃,腹部收緊,卷腹動作范圍不要過大,但肌肉要緊繃才能得到鍛煉。

2. 坐姿并腿抱膝:在仰臥卷腹后休息片刻,可以繼續(xù)鍛煉。身體保持坐姿,用臀部和背部接觸地面,然后慢慢展開身體。上半身可以往后仰,但雙腳要伸出去。肌肉處于繃緊狀態(tài)時,就可以得到鍛煉。這個過程中,要盡量讓腹部得到緊張感,動作完成四組,每組15下左右。

3. 仰臥并腿抬膝:這個動作也需要準備一個墊子。身體平躺下來后,雙手放在身體兩邊,以保持穩(wěn)定性。接下來,要用力向下壓身體,讓膝蓋靠近胸部,然后輕輕觸碰地面。這個動作可以循環(huán)鍛煉20次,一組完成一次,一天做三組就夠了。

以上三個動作適合新手鍛煉,因為它們的動作難度不太大,而且可以有效地幫助大家鍛煉到側(cè)面的腹肌。同時,這些動作也可以幫助腹肌塑形。