大家應(yīng)該對(duì)身邊小腿肌肉比較發(fā)達(dá)的人都有一定的印象吧，因?yàn)樾⊥燃∪獗容^發(fā)達(dá)的話，確實(shí)是會(huì)導(dǎo)致腿型不太好看的，而且小腿肌肉也是比較頑固的，非常不容易鍛煉掉。尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果小腿肌肉非常發(fā)達(dá)的話會(huì)讓整體的形態(tài)不好看，并且讓整個(gè)人看起來(lái)特別的粗壯。為了杜絕這種影響美觀的形態(tài)，我們就一起來(lái)看一下，怎樣減掉小腿肌肉吧？

首先，我們可以從爬樓梯開(kāi)始。爬樓梯對(duì)于瘦腿是有非常明顯的功效的，尤其是對(duì)大腿和小腿都有非常均勻的瘦腿效果。大家如果希望能夠把小腿的肌肉給鍛煉掉的話，再進(jìn)行鍛煉之前，要先把小腿的肉進(jìn)行拍打，并且放松，然后再進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。平時(shí)我們可以利用上下班的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，也非常節(jié)約時(shí)間，不過(guò)，記住樓梯只需要往上爬下來(lái)的時(shí)候是可以爭(zhēng)取時(shí)間，利用電梯來(lái)進(jìn)行的，經(jīng)常的鍛煉之后，能夠讓大家的小腿去除肌肉，并且大小腿肉變得非常緊實(shí)。

其次，我們可以嘗試快走。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，是非?？简?yàn)大家的身體協(xié)調(diào)能力的，尤其是在速度加快以后，卡路里的燃燒速度也非常的快。而我們?cè)诳熳咧惺切枰玫郊∪獾牧α康牟粩嗟乜熳?，能夠有效的燃燒小腿卡路里，并且讓小腿的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗掉熱量。但是也是同樣需要大家先在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)小腿的肌肉進(jìn)行拍打，讓大家小腿的肌肉能夠進(jìn)入放松狀態(tài)，而不是被越鍛煉越大。

此外，我們可以進(jìn)行拍打小腿。長(zhǎng)期對(duì)于小腿的鍛煉會(huì)讓大家的腿部進(jìn)入緊張狀態(tài)，所以小腿的肌肉也非常容易長(zhǎng)出來(lái)，為了杜絕這種情況，我們每天都需要在睡覺(jué)之前對(duì)小腿進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的揉捏拍打，這樣可以防止小腿太過(guò)于緊張而導(dǎo)致肌肉的生長(zhǎng)。經(jīng)常進(jìn)行揉捏拍打也可以讓小腿的脂肪燃燒，并且持續(xù)半個(gè)小時(shí)以后的話，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿水腫的情況也會(huì)消失，并且對(duì)于小腿脂肪燃燒也有一定的幫助作用，但大家需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，每天睡覺(jué)之前進(jìn)行半個(gè)小時(shí)，相信效果是非常不錯(cuò)的。

最后，小腿的肌肉在長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練下，也許會(huì)呈現(xiàn)出一定的姿態(tài)。大家如果不滿意這樣的姿態(tài)，就一定要記住，經(jīng)常對(duì)小腿進(jìn)行放松。