正常體重的人需要經(jīng)過3-6個(gè)月的鍛煉才能看到腹肌的線條，并且體脂率越高，鍛煉出腹肌的時(shí)間越長。鍛煉腹肌時(shí)，每次最好鍛煉30-60分鐘，每周鍛煉2-4次，以防止腹部肌肉因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而受損。

腹肌的訓(xùn)練效果在3-6個(gè)月后才能顯現(xiàn)出來。然而，每個(gè)人的體脂比例都不同，一些腹部脂肪較多的人可能需要進(jìn)行針對性減脂訓(xùn)練，然后再鍛煉腹肌，因此花費(fèi)的時(shí)間就會(huì)長一些。

在鍛煉腹肌時(shí)，并不是鍛煉時(shí)間越長效果就越明顯。每次鍛煉的時(shí)間最好控制在30-60分鐘左右，每周鍛煉2-4次左右。如果鍛煉時(shí)間過短，鍛煉效果不明顯；而如果鍛煉時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉受損，出現(xiàn)回縮的現(xiàn)象。

在鍛煉過程中，最好結(jié)合多種訓(xùn)練動(dòng)作，并且將訓(xùn)練腹部的動(dòng)作放在第一個(gè)做。否則，在其它部位訓(xùn)練完后，腹部肌肉已經(jīng)疲勞，會(huì)影響腹部肌肉的訓(xùn)練效果。