了解我們身上的每一塊肌肉是我們保持健康的關(guān)鍵。然而,有些部位的肌肉可能需要更多的關(guān)注。今天,我們來討論肱三頭肌,這是手臂上最顯著的肌肉之一,它在鍛煉時(shí)需要手臂發(fā)力。接下來,我們將介紹三頭肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作。

動作一:窄距俯臥撐

這個動作雖然看起來與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐有些不同,但它的動作要領(lǐng)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。只是在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)上,將雙手之間的距離比肩膀更窄一些。這個動作能夠有效地鍛煉肱三頭肌,特別是對于狹窄距離的練習(xí)。然而,也需要適度的調(diào)整,因?yàn)檫^長的距離會導(dǎo)致手臂壓力過大,需要循序漸進(jìn)地改善。

動作二:三頭肌擴(kuò)展

這個動作過程很簡單,也不需要任何運(yùn)動器材。主要是,先準(zhǔn)備一個瑜伽墊,然后趴在瑜伽墊上面,開始做動作的起始動作。起始姿勢就是手臂彎曲,并盡量彎曲到90度。等到與地面快要接近時(shí),才能把身體往下按。身體往下按時(shí),肱三頭肌就已經(jīng)在收縮了。所以,這個動作能夠有效地刺激肱三頭肌。在總體運(yùn)動過程中,最明顯的鍛煉部位就是肱三頭肌了。

動作三:仰臥后撐

這項(xiàng)訓(xùn)練不需要任何運(yùn)動器材,對于我們的肱三頭肌鍛煉也是非常有益的。動作開始時(shí),基本上需要利用腳來支撐身體。為了達(dá)到最佳的效果,需要把腳放在高一些的地方?？傮w動作是先仰臥,然后用腳撐住地板。如果腳放得更高,動作效果就會更好。也可以利用凳子、支撐柱腿、胳膊或臺階之間的高低落差來完成這項(xiàng)動作。

雖然三頭肌的訓(xùn)練不是一下子就能看到效果,但長期堅(jiān)持下去,采用這些方法,效果會逐漸顯現(xiàn)出來。