一場秋雨往后,氣溫下降到13度。這也意味著冬季立刻就要到了。從中醫(yī)視點講,冬季是熟睡的期間,咱們的身體須要更多的歇息。對咱們的身體而言冬季是咱們身體吸收最好的期間,對增肌的朋友來講是再好不過的操練期間了。
在這三個月的時刻里,咱們能夠進行強度十分大的操練,每次2個小時最佳,1.5小時的力氣操練,加上半小時的有氧操練。咱們會清楚地發(fā)現(xiàn)咱們的肌肉圍度每天都會在增加。
力氣操練:每周能夠進行5次的力氣操練,每次操練1-2個部位,最佳的組合為:胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部,肩部。別離放到周一和周五操練。周末歇息。每個月的前三周進行最大負荷2-4次的操練,到最后一周進行最大負荷1次的操練,作用最佳。每個部位挑選3-4動作別離進行6-8組的影響,這樣的強度一定要控制在1.5小時內完結,不然血糖下降,肌肉會有所丟失。
有氧操練:每次操練完力氣操練能夠進行半小時的有氧操練,協(xié)助咱們進步心肺功用。由于大強度的力氣操練是有必要要有強壯的心肺功用支撐的,所以每次操練完力氣操練跑半小時步是十分必要的,不要過快,每次心率保持在140次/分。
在這段時刻的飲食也須要稍加改進,多吃些高蛋白的食物,特別是牛肉和雞肉。對是否增加脂肪的問題您大可定心,強度如此大的操練,加上每天半小時的有氧操練,脂肪是很難長出來的。祝福我們在來年春天里都具有愈加傲岸的身段。