動畫教學前后，很多同學在練習坐姿啞鈴屈臂伸（單臂）動作時，會發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉得到了很好的鍛煉。這個動作主要涉及到肱三頭肌，包括腹直肌、豎脊肌和腕屈肌。

在進行這個動作時，首先要用任意一只手抓住啞鈴，坐在板凳上。保持手臂高于頭，肘部指向一邊。然后，在過程中，盡量屈臂，以降低啞鈴，但要保持肘部的位置固定。在開始位置和結(jié)束位置的圖片中，可以看到動作的起始和結(jié)束位置。

通過這個動作，同學們可以有效地鍛煉肱三頭肌的肌肉群，提高自己的手臂力量和靈活性。同時，這個動作還可以鍛煉腹直肌、豎脊肌和腕屈肌，讓身體在運動過程中得到全面的鍛煉。在練習過程中，同學們要根據(jù)自己的力量和舒適度，適當調(diào)整動作的難易程度，以達到最佳效果。