胸部訓練是常見的鍛煉方式，針對胸部的鍛煉有很多種，以下是一些常見的胸部訓練動作：

1. 俯臥撐：俯臥撐是胸部鍛煉的最佳徒手訓練方法，因為它的動作簡單且容易掌握。這個動作的難度系數(shù)不大，初始時可以使用雙手手掌及腳尖支撐身體，然后曲肘向兩側打開，使身體靠近地面并保持平行，最后向上伸起手臂。重復這個動作30個為一組，一天可以進行3組。

2. 平板支撐：平板支撐實際上與俯臥撐動作相似，但針對的部位不同。平板支撐專門針對胸部及腿部進行鍛煉，因此，在胸部的刺激及鍛煉上會明顯。該動作不需要任何器材，但可以鍛煉耐力。

3. 雙杠屈臂撐：在家中進行雙杠屈臂撐訓練，首先需要確保兩側支撐物的高度相同。然后用手按壓住身體慢慢提起，利用手肘的力量支撐起身體。在動作過程中，可以放大胸部的刺激，并讓身體回到初始位置時稍慢。雙腳交叉縮起時，可以放大胸肌的鍛煉效果。

4. 引體向上：引體向上動作也是胸部鍛煉的有效徒手訓練動作。寬距引體向上動作需要雙手抓杠，雙手間的距離比肩膀更寬。手臂發(fā)力，身體離開地面，然后轉移力量到胸部位置，使用胸部發(fā)力，讓身體向上抬起。頭部離開單杠時，再次放松身體。一次動作需要完成15個。

以上這些動作都是胸部訓練的有效方法，通過不同的動作可以針對不同的胸肌進行鍛煉，提高胸部的力量和耐力。