當(dāng)然，三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作的確有其獨(dú)特性。許多人可能并不熟悉三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作的具體種類。那么，健身三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作究竟有哪些呢？下面，我們就一起來了解一下吧！

1. 凳上反屈伸

（1）身體仰臥，雙手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

（2）呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

（3）然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重復(fù)以上動(dòng)作過程。

2. 窄握雙杠臂屈伸

（1）雙手窄握杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關(guān)節(jié)指向后方。

（2）吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點(diǎn)在肱三頭肌上。

（3）收縮肱三頭肌，快速將肘關(guān)節(jié)伸直，將身體往上推，回復(fù)肘關(guān)節(jié)至完全伸直狀態(tài)。

（4）停頓片刻，重復(fù)。

3. 拉力器臂屈伸（練肱三頭肌最好動(dòng)作之一）

（1）拉力器仰臥臂屈伸

將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。

（2）拉力器頸后臂屈伸

將拉力力源點(diǎn)放低，背向立姿，或坐于高靠背（須露出肩）舉重凳上，雙臂上舉，雙上臂貼近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前傾，雙手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、緊腰（立姿時(shí)、髖、膝微屈），肱三頭肌發(fā)力，至雙臂伸直或接近伸直、肱三頭肌徹底收緊時(shí)止，再用意念加強(qiáng)肱三頭肌的收緊狀態(tài)使之達(dá)到“頂峰收縮”效應(yīng)，著力保持“頂峰收縮”狀態(tài)約1秒鐘，爾后以肱三頭肌力量控制還原。

伸臂上舉時(shí)呼氣，屈臂還原胞腔擴(kuò)張時(shí)吸氣。動(dòng)作全過程中必須收緊相關(guān)肌群以保證脊柱生理曲線的正常，避免挺腹凸腰或動(dòng)力性的發(fā)力動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。