許多人在平常的時(shí)期，因?yàn)樽鳂I(yè)或許學(xué)習(xí)的壓力沒(méi)有時(shí)刻去操練腿部肌肉。但是腿部肌肉仍是須要常常操練的，究竟腿部肌肉是咱們常常運(yùn)用的一個(gè)肌肉群，沒(méi)有時(shí)刻咱們能夠趁著晚上歇息之前在床上來(lái)操練腿部肌肉。那么你覺(jué)得要怎么在床上操練腿部肌肉呢？下面咱們一同去看看吧！

　　空中腳踏車(chē)

　　這個(gè)信任我們都知道，但是許多人在操練的時(shí)期都做錯(cuò)動(dòng)作了，記住在操練空中自行車(chē)的時(shí)期要堅(jiān)持背部平躺著，有的人覺(jué)得操練很累喜愛(ài)在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿成效會(huì)大大削減哦，每天能夠操練200個(gè)左右的空中自行車(chē)，一個(gè)月后就能夠看到大腿顯著的變細(xì)哦。

　　腿部動(dòng)作

　　將枕頭夾在雙腿之間，漸漸抬起腿，直到到最高點(diǎn)成一條直線(xiàn)，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)30秒鐘后，將腿放下歇息數(shù)秒鐘，重復(fù)方才的動(dòng)作，10～15次為一組，能夠依據(jù)自己的個(gè)人狀況，決定做幾組瘦腿操練。

　　剪刀腿

　　躺在床上，確保自己的背部緊貼床底，背部不要駝背，將雙腳舉高與身體筆直，并翻開(kāi)雙腳與膀子同寬，雙手則天然的放在頭部上方或許身體兩旁。將翻開(kāi)的雙腿像剪刀相同開(kāi)合做穿插運(yùn)動(dòng)，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)氣而調(diào)整次數(shù)。做穿插動(dòng)作時(shí)記住要堅(jiān)持雙腿筆直于地上，膝蓋不要曲折，完結(jié)動(dòng)作后，不要立刻放下雙腿，先將調(diào)整一下再漸漸放下雙腿，每天大約繼續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

　　側(cè)躺伸腿操

　　這個(gè)擴(kuò)展單腿的動(dòng)作會(huì)感覺(jué)十分酸，但是關(guān)于瘦臀部和大腿但是十分有用呢!做動(dòng)作的時(shí)期記住要合作均勻的呼吸。每側(cè)堅(jiān)持5-10秒再換腳重復(fù)動(dòng)作，共4次，可在做完一組后逐步添加運(yùn)動(dòng)量。側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳曲折膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，直到雙腿感覺(jué)疲累停止。右腳向外伸直時(shí)，使用腰力將上半身慢慢抬起，一起右手向同方向伸直。堅(jiān)持此動(dòng)作30秒后回收右腳，并換邊重復(fù)動(dòng)作。