下腹部肌肉該怎么訓(xùn)練，是有許多訓(xùn)練動(dòng)作的，而每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練作用也是不錯(cuò)的，不過(guò)有一些人都不了解下腹部肌肉的訓(xùn)練辦法，那都有哪些訓(xùn)練辦法，有人仍是了解的。那么，下腹部肌肉訓(xùn)練辦法都是什么辦法？下面就一起來(lái)了解一下都是什么辦法吧！

　　臀圍進(jìn)步

　　用你的雙手在身體兩頭，膝蓋背部開(kāi)端曲折，踢出你的腳脫離地上兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，縮短你的腹部，并堅(jiān)持兩秒鐘計(jì)數(shù)。返回到開(kāi)端方位，重復(fù)，直到失利。

　　下斜仰臥起坐

　　運(yùn)用下降板凳，自己的方位確定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩頭，沒(méi)有確定你的手指。漸漸抬起你的身體，而你縮短你的腹部。緊縮起來(lái)，把你的胳膊肘，大腿兩頭。在運(yùn)動(dòng)的頂部，曲折你的ABS和一個(gè)計(jì)數(shù)然后漸漸的放低你的身體回到開(kāi)端方位。必定要堅(jiān)持你的背部和候補(bǔ)之間至少兩英寸的空間，在運(yùn)動(dòng)的底部。此外，為添加肌肉的建造，堅(jiān)持在您的胸部添加阻力的一個(gè)權(quán)重板塊。

　　仰臥舉腿

　　開(kāi)端，身體躺平，雙手放在身體兩頭，膀子放松，感覺(jué)下腹部收緊，雙腿抬起。也能夠能夠挑選將上身抬起，腹部收緊，把后腰緊緊的壓在下面，雙臂伸直或放于胸前，然后再進(jìn)行舉腿操練。

　　羅馬椅抬腿

　　將身體十分安穩(wěn)的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿并攏筆直向下，腳面繃直。將雙腿敏捷抬起到與地上水平的方位，逗留1-2秒鐘的時(shí)刻緩慢的放下到本來(lái)的方位上，留意必定要快起慢回，使腹肌一直堅(jiān)持在嚴(yán)重的狀況，訓(xùn)練作用更佳。然后再重復(fù)進(jìn)行。