操練腹肌的方法之前咱們現(xiàn)已介紹了許多方法。假如您一向堅持這些動作操練腹部，我想您的腹肌線條現(xiàn)已十分顯著了。為了加深腹部肌肉的線條別離度能夠采納更難的操練動作來影響肌肉。使腹肌到達最完美作用。假如您對自己的腹肌有決心的話能夠采納雙杠舉腿操練，協(xié)助您前進腹部力氣的一起加深腹部肌肉線條的別離程度。　　雙杠舉腿動作方法：　　雙手抓住雙杠撐起身體，腳尖崩直，雙腿并攏，使身體呈一條直線筆直地上，眼睛平視，肩部放松，不讓斜方肌參加運動，然后深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝不要曲折，一直堅持伸直狀況，留意雙腿本身不要用力，堅持肌肉收緊就能夠了。當(dāng)雙腿抬到與地上平行的時期中止，堅持1-2兩秒鐘，充沛感覺腹部肌肉收緊的感覺，然后雙腿漸漸下落復(fù)原，雙腿確保一直并攏，不要分隔，然后腹肌再次發(fā)力，重復(fù)進行操練就能夠了?！?strong>　雙杠舉腿操練頻率：　　雙杠舉腿操練是腹部操練比較難的一個動作，一起對操練者身體的歸納本質(zhì)要求也是很高的。不然手臂支撐雙杠很快就沒有力氣了，腹部底子沒有機會得到訓(xùn)練。所以，把雙杠舉腿操練放在腹部操練的第一個動作是合理的。操練三組今后，再進行腹肌其它動作操練。　　留意事項：　　1.操練雙杠舉腿動作的時期應(yīng)該將臂力前進到必定水平，不然無法進行操練。　　2.留意在進行舉腿動作時，身體不要前后搖擺，這樣會影響腹肌的訓(xùn)練作用。所以身體的協(xié)調(diào)性和身體各肌肉一起協(xié)作才能的確保是雙杠舉腿操練動作能夠發(fā)生作用的前提條件?！　?.舉腿的時期留意雙腿不要分隔，不然會覺得很省力，這樣也就影響了訓(xùn)練作用。　　4.但凡高難度的操練動作，對呼吸的要求也是相同很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節(jié)奏要堅持住。這樣有合理呼吸的操練動作要比不留意呼吸的操練動作的次數(shù)延伸許屢次。訓(xùn)練作用也就愈加顯著?！　∫陨鲜菍﹄p杠舉腿動作的介紹，這是操練腹肌十分經(jīng)典的一個動作，期望腹肌有必定訓(xùn)練根底的朋友能夠測驗去做，腹肌前進作用十分顯著。