大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的練習(xí)動作有相撲深蹲，動作時須要將腿向盡量兩頭分隔，能使大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊實(shí)。也能夠憑借內(nèi)收器械訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)群肌肉，使肌肉緊致。夾瑜伽球靜蹲也是較好的訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉群的辦法，能使肌肉豐滿。

　　1. 相撲深蹲

　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉群最常見的動作時相撲深蹲，這個動作能夠有用的拉伸以及訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉緊實(shí)，線條漂亮。將兩腿盡可能的分隔，蹲下時能感遭到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉長，留意膝蓋不行內(nèi)彎。

　　2. 內(nèi)收器械

　　一般的健身房內(nèi)有訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收器械，在操作時須要將拉力器固定在腳踝處，安穩(wěn)身體，發(fā)力時大腿向身體接近，收力時大腿遠(yuǎn)離身體，能夠訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌。

　　3. 夾瑜伽球靜蹲

　　夾瑜伽球靜蹲歸于靜態(tài)的動作，這個動作須要將瑜伽球夾在膝蓋之間，后背靠墻，不光能夠訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能夠訓(xùn)練大腿前側(cè)的肌肉，使肌肉豐滿緊實(shí)。