腰部肌肉其實是比較軟弱的，尤其是腰大肌，在許多運動歷程中人們都會尋求一些作用比較好的運動，可是作用比較好的運動基本上強度都是十分大的，而腰部肌肉就不太適合做一些強度太大的練習，很簡單導致咱們的腰部受損。在練習歷程中，最好是要兼顧到自己的安全性，所以說要做一些按部就班的運動，一開始的時期能夠不要做練習強度太大的，或者是能夠在運動的次數(shù)上進行調整，那接下來就一同來看一下腰大肌怎么練習吧！

　　平板支撐

　　平板支撐說一下，咱們在平常日常日子中常常進行練習的運動，這項運動動作和俯臥撐十分類似，而且不須要使用到任何的運動器材，關于腰部和腹部都有比較顯著的練習作用，乃至對大腿也有必定的練習。在做這個運動時，能夠先預備瑜伽墊，然后把身體支撐在瑜伽墊上面，先做出一個俯臥撐的開始姿態(tài)，接下來把俯臥撐兩只手掌撐住地上的動作改變成兩只手肘撐住地上，相同也是要讓身體堅持一條直線，腰部不能夠下陷，臀部不能夠上翹，這項運動最須要堅持比較長的時刻，整體來說強度比較大，所以咱們能夠做到力竭停止。

　　俯臥撐

　　俯臥撐關于肱二頭肌有著比較不錯的練習作用，可是這項動作關于練習腰部的肌肉也相同有必定的成效。在進行俯臥撐這項運動的時期，也是十分便利的，不須要預備運動器材，就能夠進行練習。俯臥撐的強度歸于比較適中的，可是假如數(shù)量做得太多，也會讓手臂酸痛，每天做多少的數(shù)量應該合理的組織，假如能夠到達必定的成效，想要添加成效的話，也能夠使用負重的方法來進行，比如說在背部放一些重物來進行俯臥撐。這些能夠有用的加大咱們腰部的發(fā)力，讓腰部得到愈加充沛的練習。

　　腹部縮短練習

　　腹部縮短這項練習其實關于腰大肌是有很大的練習作用的，而且這個動作在練習的時期，關于一部有十分顯著的作用的一起，還能夠協(xié)助咱們練習到腹橫肌。首要，咱們做這項運動的時期要先做出屈髖屈膝位的動作，然后再進行運動的時期必定要注意調整好自己的呼吸，呼吸頻率比較的規(guī)則，而且也比較的順利，這樣在接下來的運動中才能夠有比較好的作用，在呼吸調整均勻之后，讓自己的肚臍也漸漸的往下沉，比及底部極限往后就能夠堅持這個動作十秒鐘左右，然后再漸漸放松。

　　以上給咱們說到的這些動作都是能夠有用地練習到咱們的腰大肌的，能夠選用起來試一試。