瘦人究竟怎么脫節(jié)“豆芽”體形呢?兩位健身教練專門為瘦人規(guī)劃了增肌健身辦法，提出了五點具體的主張。

　　先練力氣耐力 北京申同健身中心教練蔡福強指出，瘦人在操練開端的2—3個月最好進健美培訓(xùn)班，以便在專家的指導(dǎo)下正確、體系地把握動作方法。

　　不管意圖是改動體型仍是增強體能，都要先進行肌肉力氣和耐力的操練，逐步進步機體的適應(yīng)能力，為今后的操練打基礎(chǔ)。 首選器械健身 蔡教練主張，瘦人應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。

　　運動量要把握好，運動量過小，對肌肉起不到滿足的影響，達不到操練作用;運動量過大，會使能量損耗大于補償，不行能變飽滿。

　　一般從小運動量開端，今后逐步加大運動量。最好少參與長距離跑、足球、籃球等損耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

　　練大肌肉群 瘦人應(yīng)要點操練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等?？刹捎貌煌膭幼鳌⒉煌钠餍颠M行操練。一般來說，動作操練兩個月應(yīng)改換一次。堅持半年到一年，體型就會產(chǎn)生明顯改變。

　　鍥而不舍很重要 剛開端操練時，體重不會立刻添加，有時還或許呈現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說，這是由于機體在運動歷程中，體內(nèi)的脂肪和水分被損耗了的原因。

　　堅持操練下去，各器官的機能逐步得到進步，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會添加。 飲食一定要跟上 瘦人健身的一起，飲食一定要跟上。

　　北京秋彤健身參謀有限公司教練程丹彤告知記者，健身者膳食調(diào)配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適宜多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　別的，堅持心情穩(wěn)定、睡覺足夠，對吸收養(yǎng)分、削減能量損耗、進步操練作用來說，也是很重要的。

　　程丹彤表明，一般來說，男人比較重視長肌肉，飲食上能夠多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上堅持平衡即可。