為了雕塑出完美身型，許多人一般都只會(huì)顧著練習(xí)胸肌、腹肌或手臂二頭肌等清楚明了的上半身部位，而疏忽了人體施用力氣時(shí)最須要用到的背部要害肌肉群，因而會(huì)簡(jiǎn)單出現(xiàn)駝背式的胸大肌。這次規(guī)劃的練習(xí)動(dòng)作，首要著重于肌肉練習(xí)的“平衡性”，可藉由包含背部與胸部的練習(xí)，到達(dá)肌肉平衡對(duì)稱(chēng)的完美身段，一同強(qiáng)化胸大肌和背部肌群。
　　挺起扎實(shí)胸背及堅(jiān)硬胳膊，順著呼吸節(jié)奏感見(jiàn)心境律動(dòng)，一場(chǎng)把玩身體的型塑游戲行將熱力展開(kāi)。開(kāi)合夾胸歸于站立式的胸大肌練習(xí)，首要是靠胸肌的力氣將雙手往前合十，因而運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)將注意力愈加著重在胸部的肌肉練習(xí)上面。　　1 、背直、收腹并胸挺，雙腳翻開(kāi)約兩肩寬，一同將雙手翻開(kāi)與膀子呈一水平線?！　? 、運(yùn)用胸部肌肉力氣，將雙手手掌合于胸前。　　伏地挺身用來(lái)練習(xí)膀子跟手臂，練習(xí)要點(diǎn)在于手肘上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘有必要靠在一同，這樣才干的確有效地練習(xí)到三角肌與斜方肌。　　1、 雙手手掌內(nèi)靠，身體呈伏地挺身準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘外開(kāi)份額約在膀子斜下方30度?！　? 、身體往地板下推至手肘方位。　　交臂提弓進(jìn)行動(dòng)作時(shí)有必要保持安穩(wěn)的上下運(yùn)動(dòng)，首要憑靠的是中心腹部的力氣，因而一定要安穩(wěn)腹肌，才干順利進(jìn)行此一動(dòng)作的胸大肌練習(xí)。　　1 、背直、收腹并胸挺，雙腳屈膝跪坐于地板上，并將雙手手肘穿插于胸前。　　2 、保持前一過(guò)程，僅將手肘做上下運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。　　保持在上背部練習(xí)的動(dòng)作時(shí)，膀子最好盡量放松、一同藉由后背部的力氣，特別是肩胛骨一同往內(nèi)夾時(shí)的動(dòng)作，要懂得運(yùn)用更多層次的力道。　　1 、身體趴臥于地板上，雙腳挨近，并用雙手往上撐起后背部的上背肌群?！　? 、保持前一動(dòng)作不變，雙手握拳于后背，并保持在能使胸口離地的間隔?！　⌒丶U(kuò)展練習(xí)到最后，記住要做好動(dòng)作的胸大肌擴(kuò)展，有滿(mǎn)足的肌肉擴(kuò)展與放松，練習(xí)后的肌肉線條才會(huì)愈趕緊致美麗。　　雙腳跪坐于膝蓋上，將雙手握拳于身體后方，膀子放松、縮腹一同將胸部上挺。