瘦身者常聽到這么一句話：如果能改動(dòng)推陳出新，瘦身就會(huì)簡單許多。那該怎么完成這個(gè)方針？美國《防備》雜志近來給出了5招。

　　1.訓(xùn)練最重要

　　訓(xùn)練有助于刻畫肌肉，然后加快推陳出新。

　　2.一日三餐不能少

　　飲食不規(guī)則會(huì)導(dǎo)致脂肪焚燒變慢，乃至堆積。因而，每頓飯都不能少，進(jìn)食時(shí)刻應(yīng)距離三四個(gè)小時(shí)，這能有用防止因饑餓引起的頭痛以及饑餓過度導(dǎo)致的暴飲暴食。

　　3.食物影響心情

　　食物會(huì)使人行動(dòng)遲緩、抑郁，也能使人精力充沛、情緒愉悅。比方，高脂肪、高糖、含水分較少的低纖維食物會(huì)減慢消化，添加體重，最終使人變成一個(gè)“沙發(fā)馬鈴薯”。

　　別的，蔬菜、生果和豆類能供給蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，提高精力和血糖水平。

　　4.呆在冰冷環(huán)境里

　　身體在冰冷中會(huì)活潑起來，確保溫暖。因而，呆在能讓人顫抖的環(huán)境里或進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，都有助于加快推陳出新。

　　5.堅(jiān)持耐性

　　改動(dòng)推陳出新須要許多時(shí)刻，一般3個(gè)月能初見成效?；蛟S，能夠考慮找一位專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)家，定時(shí)做一個(gè)推陳出新測(cè)驗(yàn)，隨時(shí)把握身體的最新動(dòng)態(tài)。