依據(jù)荷爾蒙的動(dòng)搖擬定健身打算？聞所未聞，這是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。研討標(biāo)明：荷爾蒙的排泄不只時(shí)刻影響著女人的心情，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的作用也有適當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動(dòng)專家建議：依據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙排泄?fàn)顩r調(diào)整健身打算，既可使健身作用更有用，還能一起練習(xí)體內(nèi)荷爾蒙的正常日子。

　　初期(月經(jīng)開(kāi)端后第1-10天)--有利減輕體重

　　特征：這時(shí)期雌性激素排泄旺盛，可繼續(xù)14天左右。是心情低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項(xiàng)目：應(yīng)挑選輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比方簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。假如在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)端之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游水都是有協(xié)助的。初期也是減輕體重和刻畫(huà)健美身段的好時(shí)機(jī)。須要留意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)刻也不宜長(zhǎng)。有必要防止參與須要技巧和反響才能的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不舒服合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、心情動(dòng)搖。

　　中期(第11-19天)--瘦身最佳期間

　　特征：女人一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素排泄抵達(dá)頂峰后，此刻開(kāi)端削減，而孕酮排泄開(kāi)端上升。雌性激素和雄性激素排泄旺盛時(shí)，會(huì)加速體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和損耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，假如不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)呈現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游水、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量損耗，關(guān)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳挑選。你還能夠參與其他更高檔的有氧運(yùn)動(dòng)，比方韻律操、舞蹈班之類。

　　后期(第20-28天)--合適力氣型練習(xí)

　　特征：孕酮排泄在第3周起抵達(dá)頂峰，自第4周開(kāi)端下降，此刻你又快要回到初期的生理狀況了。第20-24天能夠做更長(zhǎng)時(shí)刻的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻、頻率、強(qiáng)度都要逐漸削減。

　　健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期說(shuō)到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額定做一些力氣練習(xí)，要盡量防止參與那些須要技巧和反響才能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不舒服癥狀的最好方法。無(wú)妨挑選游水和瑜伽之類娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。假如你更喜愛(ài)健身房，那就每天抓緊時(shí)刻(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。