15分鐘+1個(gè)適重杠鈴=急速增肌+張狂減脂。

　　俯身劃船

　　練這個(gè)動(dòng)作讓你的身體從旁邊面看更立體，更男人。

　　正手抓住杠鈴，膝蓋微屈。折腰直到上半身平行于地上，手臂筆直向下。上拉杠鈴至腹部。中止，然后下降杠鈴于開(kāi)始方位。

　　頸前分腿深蹲

　　刻畫(huà)你神話般的雙腿，看起來(lái)更像一個(gè)傳說(shuō)中的猛男。

　　右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂堅(jiān)持與地上平行。下降身體直至左腿膝蓋將將挨近地上，然后動(dòng)身至開(kāi)始方位。完結(jié)每組次數(shù)后，交流雙腿方位。

　　站立頸前推肩

　　快點(diǎn)給你的肩部鼓勁，讓它強(qiáng)大得足以撐爆襯衫。

　　兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上。膝蓋先微屈，然后敏捷伸直，一起將杠鈴舉過(guò)頭頂，將杠鈴降至開(kāi)始方位.。

　　滾輪卷腹

　　你在取得6塊腹肌的一起，床上的功力也會(huì)大大提高。

　　膝跪于地，正手抓住杠鈴桿。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，堅(jiān)持雙臂伸直，下背部平整。緩慢向前翻滾杠鈴桿，盡量向遠(yuǎn)處擴(kuò)展身體。中止，然后用你腹部的力氣將杠鈴拉回至開(kāi)始方位。

今日熱點(diǎn)：

　　不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進(jìn)入健身頻道]

超卓男人 讓肌肉顯露出來(lái) ！ 我們都該測(cè)驗(yàn)自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢(qián)變魔鬼身段的7個(gè)秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部練習(xí)6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌