大腿手滑動(dòng)作方法：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，漸漸抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)操練。要點(diǎn)影響部位：上腹部肌群
TIPS：
1.全身皮脂的厚薄程度決議了腹肌線條明晰與否，所以全體減脂是腹肌操練是否有顯著作用的條件。
2.腹肌的操練大都不會(huì)選用負(fù)重操練，由于徒手做動(dòng)作時(shí)，更能集中精力。
3.每次腹肌操練一定要先從下腹部肌群練起，由于此處肌肉最簡(jiǎn)單疲憊。