許多朋友問我，怎樣吃才干快速增肌，我的答復(fù)是：多吃紅肉，不是少數(shù)的幾片肉，而是每天很多的牛排。這是我20多歲時(shí)被稱為“畸形人”時(shí)所做的，是我促進(jìn)肌肉瘋長的絕技。

　　有人會(huì)說，身體無法吸收超越每天每磅體重1.5克的蛋白質(zhì)。而對我來說這簡直便是無稽之談。假設(shè)你和我相同，身高1.78米，但體重卻不到70公斤，那么下面便是你所要做的。首要，去肉店買2磅(1磅=0.4536公斤)最好的牛腰肉。由于它不含肥肉，且易于烹制。把它切成4塊，烤熟，為你每天6餐中的4餐分配一塊牛排，別的2餐則吃雞肉或海鮮。為了協(xié)助蛋白質(zhì)消化，有必要保證每餐都吃進(jìn)一些蔬菜。蛋白質(zhì)是增大肌肉塊的根底，蔬菜則是其最重要的調(diào)配。

　　全面考慮這些要素后，下面便是你促進(jìn)肌肉添加的日常飲食方案。

　　假如你像我相同，習(xí)氣每天早上5：30-6：00起床，那么，先吃榜首餐，包含一塊牛排，1134克米飯，2杯蒸蔬菜和礦泉水，不要咖啡或茶。

　　大約1小時(shí)后，去健身房進(jìn)行榜首次練習(xí)，此次練習(xí)練大部位。練習(xí)后當(dāng)即回家，吃第二餐，內(nèi)容同榜首餐。大約3小時(shí)后吃第3餐，內(nèi)容與前兩餐相同。

　　再過3小時(shí)吃第4餐，吃更多的牛排和蔬菜，但約束米飯量。由于跟著夜晚的接近，你的活動(dòng)量逐步下降，攝入較多碳水化合物會(huì)添加體脂，雖然還有一次練習(xí)在等著你，但那不是大分量和大部位的練習(xí)。不過，各人的狀況不同，假如你感到缺少能量，也可多吃些米飯。

　　一小時(shí)后，回來健身房進(jìn)行第2次練習(xí)，這次練一個(gè)較小的部位，練完后當(dāng)即回家吃第5餐。此刻吃2塊雞胸脯肉和蔬菜，外加一份沙拉。3小時(shí)后，吃第6餐，也是最終一餐，可所以雞肉或海鮮加蔬菜和沙拉，由于睡覺前攝入一些纖維素對協(xié)助食物消化和整理腸道有益處。

　　這個(gè)飲食打算能協(xié)助你添加肌肉而不添加體脂。假如呈現(xiàn)曾經(jīng)促進(jìn)肌肉瘋長的攝食量不夠了，你的前進(jìn)變慢，或在練習(xí)強(qiáng)度進(jìn)步后感到膂力缺乏的狀況，那你就應(yīng)攝入一些養(yǎng)分補(bǔ)劑和高蛋白粉。

　　例如，現(xiàn)在我常常攝入復(fù)合維生素和微量元素補(bǔ)劑及少數(shù)氨基酸膠囊。須要額定進(jìn)食時(shí)，我會(huì)添加一份巧克力高蛋白粉。假如在上床前感到很餓，我會(huì)再攝入一些低碳水化合物補(bǔ)劑。

　　其實(shí)這些都很容易。但有些人總是企圖把一些原本很容易的工作復(fù)雜化，放著清楚明了的道理不學(xué)，甘愿到網(wǎng)上找一些穿戴試驗(yàn)服，從未進(jìn)過健身房的人告知他們怎么練習(xí)。可是別忘了，在舍齊奧·奧立伐、阿諾德·施瓦辛格年代，哪有什么互聯(lián)網(wǎng)和信息高速公路，哪有這么多健美指導(dǎo)書。他們只知道，要想肌肉瘋長，就有必要做一些張狂的工作，其中之一便是每天吃很多紅肉。