怎么讓臂膀變粗?看看國際最大的臂圍是怎么練成的!

　　奧林匹亞先生施瓦辛格的上臂圍達(dá)57厘米，被公認(rèn)為當(dāng)今的國際之最。 但是，美國《肌肉與健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)》雜志刊登了一封來自德國慕尼黑的讀者來信，信中說：

　　“請充許我介紹我自己。我是個工作壯漢，身高1.95米，體重150公斤。我的上臂圍到達(dá)64.8厘米，是國際上最大的臂圍。我是你們雜志多年的讀者，我選用韋德操練法練健美，謝謝你們給我供給了許多健美常識，使我取得了這樣粗大健壯的臂膀”寫信人名叫曼旨雷·胡伯勒。

　　為了見見這位奇人，修改部特邀他去美國一游。當(dāng)他走進(jìn)修改部時，在場的人不由為其巨臂震動，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂圍整整大了一圈!!!壯漢還當(dāng)場顯現(xiàn)了一下他的力氣。

　　他的雙手抓住一下未敞開的易拉罐，大喊一聲，一發(fā)力，罐蓋崩開，飲料噴發(fā)而出。整個動作不到2秒鐘，發(fā)的力約達(dá)270公斤。接著他又做了一遍，看得修改們呆若木雞。

　　為了讓讀者了解個終究，特別請他介紹了他怎么操練的文章，刊登在雜志上。 文章說，曼旨雷為了練就健壯的體魄和臂力，他常在腰間捆扎80公斤的重物做引體向上，用的杠鈴重達(dá)330公斤。

　　他的操練原則是：盡全力練，給肌肉充沛的歇息時間，操練時精力決對會集。 他能取得最佳操練作用的隱秘是，操練前后做申展和放松動作。

　　他說“許多人練手臂一上來就重復(fù)舉重物，我則先讓二頭肌和三頭肌擴(kuò)展放松，每做完一組動作都要擴(kuò)展放松。這樣能上肌肉先熱起來，添加肌肉的血流量，還有助于掃除沉積在肌肉里的廢物，加速肌肉的康復(fù)，敏捷彌補(bǔ)養(yǎng)分。”

　　“我自己摸索到向種放松的辦法，如徒手屈臂操練，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向上兩臂側(cè)平舉(堅持30秒)。操練前擴(kuò)展和放松便是熱身運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)，要做充沛，它確能抻高操練作用。這是我的經(jīng)歷”