時髦陽剛的男性應(yīng)該具有興旺的肌肉、強健的體魄、勻稱的體型、魁偉的身段、規(guī)矩的姿勢、灑脫的風(fēng)姿，以及發(fā)自心靈深處的勇敢無畏、堅毅決斷、堅韌堅強的精力氣質(zhì)和陽剛之美。為協(xié)助更多男性健美愛好者在練習(xí)的一起，進行合理養(yǎng)分彌補，從健美飲食中取得更大的收益，咱們特別依據(jù)康比特對健美練習(xí)者多年的盯梢調(diào)查和實踐經(jīng)歷的總結(jié)，得出健美練習(xí)者的每日健美飲食戰(zhàn)略，即適度的蛋白質(zhì)食物加較低含量的脂肪食物再加高含量的碳水化合物食物，一起還要合理彌補促組成、防分化的“促組成因子”來確保肌肉的成長，下面就讓咱們一起共享一下這個健美飲食寶典吧。

　　1. 彌補滿足的熱能

　　2. 彌補滿足的碳水化合物

　　健美練習(xí)時能量主要由糖原供給。彌補糖原最有用的辦法是，在練習(xí)或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為練習(xí)供給滿足的動力做好預(yù)備。為了得到杰出的練習(xí)作用，還須留意在運動前、中、后彌補運動飲料健身飲。

　　此外，練習(xí)后的一餐對健美愛好者來說相同至關(guān)重要。攝入適宜的碳水化合物能夠?qū)⒕毩?xí)構(gòu)成的肌肉分化供能狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的組成狀況。不要只是攝入容易碳水化合物，因為它們可被快速消化，并使胰島素的排泄很快到達(dá)頂峰并敏捷回落，形成血糖下降。其副作用便是影響引起可怕的分化代謝，因為機體為了避免胰島素水平的快速下降，將排泄另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導(dǎo)致分化代謝，損壞肌肉組織。

　　所以正確的彌補碳水化合物的辦法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該彌補米飯、饅頭號主食，練習(xí)前加餐能夠組織燕麥粥、香蕉、運動歷程中應(yīng)該及時彌補足量的運動飲料如健身飲來確保肌肉成長所須要的滿足能量和安穩(wěn)的胰島素排泄水平、削減練習(xí)中因為糖分供給缺乏所引起的肌肉分化。

　　3. 彌補優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)料

　　4. 促進組成、削減分化

　　肌肉蛋白質(zhì)一直處于更新與損壞的替換歷程：新的蛋白質(zhì)組成，舊的蛋白質(zhì)分化。蛋白的組成和分化率決議了肌肉塊的巨細(xì)。促組成因子就像粘合劑，將組成肌肉的原材料緊緊地集合在一起，協(xié)助肌肉健壯增力。

　　什么是促組成因子呢？促組成因子便是安全有用的“促組成、抗分化類”運動養(yǎng)分食物。常見的促組成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)品（含二肽、三肽、游離氨基酸）、鳥氨酸復(fù)合劑（OKG）、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽（HMβ）等。肌酸是現(xiàn)在世界公認(rèn)的增肌強力補劑，它不僅能有用添加力氣和運動耐力，還能添加肌肉和下降體脂百分比，我國是肌酸的一大產(chǎn)地，所以我國肌酸不管在含量和質(zhì)量、成效、性價比上都具有獨特的優(yōu)勢。在此有必要提示咱們的是，肌酸的使用辦法要正確，在服用時期需留意一起補糖、補水以及彌補蛋白質(zhì)。

　　以上便是咱們總結(jié)出的增肌飲食戰(zhàn)略，都是一些很有用的增肌飲食基本原則，看完后就不要等待了，從速行動起來，從飲食養(yǎng)分著手，提前讓自己的身體愈加健吧！