一般男性的芳華發(fā)育期是從十三四歲開端。芳華發(fā)育期的特點(diǎn)是先長骨骼身高，后長肌肉力氣。一般青少年男性，芳華發(fā)育時(shí)期(3-4年)身高能夠增加　15-25厘米左右。如以增加20　厘米估算，當(dāng)你進(jìn)入芳華發(fā)育期時(shí)身高為1.60米，那么，你或許增加到　1.80米左右。芳華發(fā)育期的初期一般是猛長個(gè)兒。這時(shí)的體型，大多為瘦長型。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增加逐步緩慢，肌肉、力氣增加加快。因而，在芳華發(fā)育期，應(yīng)以訓(xùn)練速度、活絡(luò)、和諧性為主。待到身體稆部器官發(fā)育根本老練，則能夠多進(jìn)方一些開展肌肉、力氣的訓(xùn)練——這才是訓(xùn)練肌肉健美的大好時(shí)機(jī)。

　　男性的健美，首要要有一個(gè)豐盛的胸背和寬廣的膀子，這能給人以體魄健壯，雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的興旺，它直接與呼吸體系、肺活量成正比例，因而，胸背肌興旺，也必定會(huì)使胸廓廣大，背部增厚，呼吸體系功用增強(qiáng)。整個(gè)肩部首要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉興旺，能夠訓(xùn)練啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也能夠練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器件的狀況下，徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等也是很有實(shí)效的。此外，平常起居舉動(dòng)，要挺起胸膛，既能給人以容光煥發(fā)之感，又能常常使胸腔舒展。

　　腰腹部的肥壯，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個(gè)大腹便便的人，不只外形成了令人可笑的“橄欖形”，并且會(huì)使舉動(dòng)遲緩，舉動(dòng)蠢笨。腹部肥壯，還會(huì)直接影響消化(消化食物)體系機(jī)能。因而，增強(qiáng)腰腹肌，無論是對人體的健美，仍是對增強(qiáng)體魄、進(jìn)步活絡(luò)性和和諧性，都具有十分重要的含義。一般訓(xùn)練腰腹肌，能夠作為一些仰臥起坐，折腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動(dòng)作。

　　頸部，處于身體表面最明顯的方位。健旺的頸部，能夠表現(xiàn)出人的精力和才能，關(guān)于脊椎神經(jīng)、腦部血液供應(yīng)以及咽喉器官都沒有好處，一起頸部肌肉還會(huì)影響到人的健美。頸部肌肉的訓(xùn)練比較容易，而進(jìn)步的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只需堅(jiān)持訓(xùn)練，鍥而不舍，也一定能收到作用的。頸部肌的訓(xùn)練能夠作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和滾動(dòng)等，也能夠用啞鈴或其他重物系懸于頸部進(jìn)行訓(xùn)練。

　　健旺的臂部和腿部的肌肉，是一個(gè)人的力氣的表現(xiàn)。增強(qiáng)臂部肌肉，以開展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。訓(xùn)練辦法也與增強(qiáng)肩、背、胸部肌肉根本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。進(jìn)步腿部力氣的最有用辦法，便是奔馳、跳動(dòng)等活動(dòng)，當(dāng)然進(jìn)行啞鈴、杠鈴、攀爬、爬越、爬山、游水、踢足球等等，也都是很具實(shí)效的。

　　除了上述的以外，堅(jiān)持健美很重要的要素還在于進(jìn)步人體的柔韌性和和諧性。進(jìn)步柔韌性的辦法，便是要拉松身體各部的韌帶。最首要的如上肢的肩關(guān)節(jié)、下肢的髖關(guān)節(jié)等。有了杰出的柔韌性和和諧性能使人動(dòng)作強(qiáng)健、靈敏、和諧、健美。