32歲的美國Youtube主播安東尼·霍華德-克勞（Anthony Howard-Crow）剛剛完結(jié)了他為期100天的“冰激凌減重打算”，并減重32磅（約30斤）。

　　在這100天內(nèi)，安東尼只吃冰激凌作為食物，并不時(shí)飲用少數(shù)的蛋白質(zhì)飲料和酒。他這么做并非是方案把這作為一種瘦身辦法宣揚(yáng)，而是想證明：關(guān)于減重瘦身而言，最重要的是操控卡路里攝入量，而非食物品種與成分。

　　這個(gè)觀念也是安東尼從2011年剛剛在Youtube創(chuàng)建了自己的頻道“腹肌與冰激凌（Abs Ice Cream）”之后便一向不斷著重的。他以為，減重的底子在于操控每日的卡路里攝入和損耗。不管吃炸雞仍是青菜，哪怕是快餐廢物食物也行，瘦身者都只須要保證卡路里損耗量大于攝入量，便能安穩(wěn)瘦身。

　　他的第一個(gè)此類快速減重試驗(yàn)為期30天，時(shí)期他50%的卡路里攝入都來自冰激凌。雖然工作須要導(dǎo)致他沒能保持更長，這30天時(shí)期他仍然保持了每周2磅（約1.8斤）的減重速度，并且還經(jīng)過在健身房訓(xùn)練塑出了腹肌。這之后他還試過30天只吃廢物食物，仍然保持了每周2磅的減重速度，并讓腹肌愈加顯著了。

　　本年一月份開端，安東尼就開端只吃冰激凌，喝蛋白質(zhì)飲料和一些酒，并在最近剛剛完成了100天的應(yīng)戰(zhàn)。之所以在這個(gè)本就十分極點(diǎn)的瘦身食譜中再參加酒精，也是為了著重安東尼的瘦身觀念。他傳聞許多人覺得只需喝酒就無法瘦身，便經(jīng)過本身閱歷證明了，哪怕喝酒也是能夠一起瘦身的。

　　試驗(yàn)完結(jié)后，安東尼的血脂降低了，有益健康的高密度脂蛋白膽固醇水平進(jìn)步，低密度脂蛋白膽固醇則降低了，并且他的甘油三酯也大幅下降。更難以想象的是，雖然他的食譜充溢糖分，但他的血糖水平卻細(xì)微下降了。

　　瘦身與肥壯問題專家斯賓瑟·納多斯基（Spencer Nadolski）表明，雖然這些減重成果看起來有些違反常理，但其實(shí)是十分正常的。他指出：“當(dāng)體重下降時(shí)，許多這些健康方針都會(huì)變好，可是他們不會(huì)顯現(xiàn)潛在的健康問題?！?/p>

　　吃冰激凌瘦身聽起來如同十分享用，可是安東尼自己立誓這肯定是他一切的減重應(yīng)戰(zhàn)中最令人苦楚的一個(gè)。在打算進(jìn)行了還不到50地利，他便開端渾身乏力、精力萎靡，對(duì)什么事都不感興趣。他本來每天都要花4到7小時(shí)來在做視頻，可是其時(shí)每天僅能堅(jiān)持幾分鐘。他突破由于缺少膂力和精力無法保持每日的健身打算。他說：“我整個(gè)100天之內(nèi)都情緒欠好，并且讓人覺得很難往來。”

　　此外，雖然減重32磅成績斐然，安東尼自以為這有很大一部分都應(yīng)該是肌肉，而非作為瘦身方針的脂肪。他覺得自己并沒有減到很瘦，并且圖片上看來也是如此。他以為肌肉丟失應(yīng)該是由于他沒有吸取足夠的蛋白質(zhì)，卡路里攝入無法滿意肌肉的日常保持需求，并且還半途中止了每日的健身。

　　除了冰激凌瘦身，以下的瘦身辦法也是值得具有。

　　操控?zé)崃颗c脂肪。

　　要一直當(dāng)心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，添加點(diǎn)魚和家禽。

　　飲食要清淡。

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐厚的糖、鹽和面粉，它會(huì)添加你的熱量。

　　常吃蔬果。

　　要適量吃些含纖維多的生果、蔬菜和全麥面包。

　　平衡膳食。

　　每天按打算平衡組織自己的飲食，一起要注意守時(shí)、不行濫吃。要減慢吃飯的時(shí)刻，吃頓飯的時(shí)刻不少于20分鐘。

　　熱量負(fù)平衡。

　　請(qǐng)瘦身的準(zhǔn)則：熱量的吸取量四面楚歌少于你的損耗量。

　　餐后一杯古方巧克。

　　茶，消除油膩，怡神消脂。

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料。

　　歇息時(shí)毫不猶豫地去漫步而不是去喝咖啡、可樂，由于漫步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　有應(yīng)付或集會(huì)不要暴飲暴食。

　　暴飲暴食不僅對(duì)腸胃欠好，并且也很簡單發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要恰到好處;不要喝酒，它熱量過高而營養(yǎng)價(jià)值較低。（參閱網(wǎng)站：定心醫(yī)苑網(wǎng)）