成婚今后的男士多易發(fā)胖，肥壯老公面臨日愈發(fā)沉的身體能夠用自我敲打按摩的辦法，作部分肌肉疲憊。如腳部疲憊，能夠半握拳，涂少量潤(rùn)滑劑（各種護(hù)膚油脂均可）在手指關(guān)節(jié)外，然后用指關(guān)節(jié)按摩腳底，從腳趾到腳跟，按摩方法是劃小圓圈。

　　除此之外，下列的瘦身運(yùn)動(dòng)法更要堅(jiān)持實(shí)施：

　　1.仰臥，屈腿，屈膝，兩手緊握放在胸前，上體抬起，收緊胸部及兩臂肌肉，堅(jiān)持5至6秒。復(fù)原仰臥姿態(tài)，全身放松。緊收肌肉前吸氣，放松時(shí)呼氣。

　　2.仰臥，吸氣，舉臂，舉腿，堅(jiān)持5至6秒。然后轉(zhuǎn)為全身放松姿態(tài)，呼氣。

　　3.仰臥，吸氣，屈腿，屈臂，兩臂后伸，緊收背肌，堅(jiān)持5至6秒。兩臂放下，充沛放松、呼氣。

　　4.坐姿，吸氣，屈腿，屈臂，緊收腹肌、臂肌和腿肌，堅(jiān)持5至6秒，放下兩臂，伸直兩腿，呼氣。

　　5.直立，上體前傾，兩臂側(cè)后伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈，緊握拳，緊收臂、肩、胸肌。復(fù)原直立姿態(tài)。兩臂上舉，緊收全身肌肉，堅(jiān)持5至6秒，放下兩臂，全身放松，上體前傾，呼氣。

　　6.直立，前舉右腿，屈臂，緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿，兩手抱膝，全身肌肉堅(jiān)持嚴(yán)重。單舉后腿，屈臂握拳，收緊全身肌肉，堅(jiān)持5至6秒。放下腿及兩臂，顫動(dòng)。

　　7.屈膝下蹲，兩手握踝部，吸氣。全身肌肉收緊，繼續(xù)5至6秒。直立，全身放松，呼氣，顫動(dòng)臂和腿。

　　每個(gè)操練可重復(fù)10次左右。只需天天練，一定能收到作用。