減肥并非遙不可及，只要利用生活中的小細(xì)節(jié)，持之以恒，你的體重就會逐漸減輕。下面為您詳細(xì)介紹幾種簡單有效的減肥方法：

1. 早晨起床跳繩鍛煉

早晨跳繩是燃燒脂肪的快速方法。跳3分鐘繩子，比看報紙多消耗104.5千焦的熱量。你不必在乎別人的嘲笑，只需輕松地雙臂搖動、雙腳在原地跳動即可。

2. 快走減肥

走路是減肥的好方法。每天快走20分鐘，比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。研究表明，在20分鐘內(nèi)走完1.6千米比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量更多。

3. 背負(fù)重物行走

背負(fù)重物行走能消耗更多的脂肪。無論是出門還是回家，我們建議你背包里裝上5千克重的書。快走20分鐘后，消耗的熱量比空手快步走消耗的熱量還多。而且背著沉沉的登山包走在街上也是很酷的。

4. 爬樓梯鍛煉

每天出入高樓，應(yīng)該給自己定個小計劃。每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以，如果電梯故障，可以利用這段時間進(jìn)行鍛煉。

5. 看電視時鍛煉

看電視是很多人晚上進(jìn)行的娛樂活動。如果你一天下來并不特別累，可以利用這段時間進(jìn)行鍛煉。例如，看電視時，雙手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。