春節(jié)過后，不少男士可能會因為整天大吃大喝而變得肥胖。為了幫助這些男士擺脫油膩，減輕體重，小編為大家提供了科學(xué)方法來消除多余脂肪。以下三種健康食譜將為您提供豐富的營養(yǎng)和減肥效果。

健康食譜一： 早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯；午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個；晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

面包：糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中含有鉀和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

健康食譜二： 早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆；午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆；晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

米飯：蕎麥面能提供身體必須的能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

健康食譜三： 早餐：紫菜飯團1個、豆?jié){1杯；午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯；晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

飯團、海魚熱量都不高，多吃也無妨，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

健康食譜能起到一定的減肥作用，但減肥并非一兩天的事情，需要長期堅持。毅力、決心和信心是成功的關(guān)鍵。通過飲食來進行減肥需要有飲食節(jié)律和一段時間的堅持，才能看到效果。