辦公室男性長期久坐、飲食不規(guī)律,很容易導致腹部脂肪堆積,形成“啤酒肚”和臀部肥胖。這些不良生活習慣會對形象造成嚴重影響,影響職業(yè)形象和生活品質(zhì)。

以下是一些簡單易行的健身操,可以幫助改善身體狀況,塑造良好的身材和姿態(tài)。

1. 手提包健身操

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi),手握包的提手,反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

2. 俯臥撐健身操

擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體盡量保持一條直線。

3. 單腿蹲健身操

雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復原,注意不要伸直膝關節(jié)。

4. 靠墻蹲健身操

臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢復原。

5. 手提包帶子健身操

一只手持有適當重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側彎曲,而后慢慢復原。左右交替進行。

6. 靠墻站健身操

雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然后膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢直到疲勞為止。