游泳是一種全身性運動,不僅可以提高心肺功能,還可以鍛煉幾乎全身的肌肉,特別是進行有規(guī)律的強化訓(xùn)練時,幾個月的時間就能使體格“脫胎換骨”。那么,游泳如何減減肥全身呢?

蝶泳時,胸大肌和背闊肌需要較多用力。仰泳時,需要重點鍛煉背闊肌和股四頭肌。蛙泳時,需要重點鍛煉臀大肌、股四頭肌、背闊肌和肱三頭肌。而自由泳時,需要重點鍛煉肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌和臀大肌。

游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的,而不是塊狀肌肉。因此,要想鍛煉肌肉,還是需要使用器械進行鍛煉。不過,在進行游泳鍛煉之前,需要做好準(zhǔn)備工作,確保安全,以防止意外事故的發(fā)生。

在游泳后,人體會出現(xiàn)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。為了適應(yīng)下一階段運動水平的提高,每次運動后都需要攝入比以前更多的能量。因此,游泳之后人們常常能吃得好、睡得香,并消耗掉攝入的熱量,使體重回到原來的水平。

雖然游泳是一種有效的減肥方法,但如果不注意節(jié)食,運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。因此,在運動減肥時,也要適當(dāng)輔以合理的飲食來鞏固療效,以避免體重反彈的情況發(fā)生。