女性朋友都想要小蠻腰,而現(xiàn)在不僅女性,男性朋友也同樣需要。粗腰看起來很難看,那么男人怎樣瘦腰?有什么好方法?
仰臥起坐1
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓。如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
仰臥起坐2
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿1
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎)。再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿2
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。